Судороги нижних конечностей — относительно распространенная проблема со здоровьем у пациентов разного возраста. Пациенты особенно жалуются на судороги икроножных мышц ночью. Спазмы могут иметь различные причины, что может привести к разной диагностике и лечению. Каковы наиболее распространенные причины судорог мышц нижних конечностей и как их можно предотвратить?
Мышечная судорога
Мышечный спазм — сильное сокращение мышцы. Это защитная реакция мышцы против возможного повреждения. Судороги возникают под влиянием ряда факторов, таких как усталость, холод, нарушение питания. Чаще всего пациенты испытывают судороги в ногах ночью. Это сокращение скелетных мышц, которые подвергаются наибольшей нагрузке, и могут быть вызваны с потерей жидкости и минералов. При частых и продолжительных спазмах, следует проконсультироваться с врачом.
Первичные судороги
Первичные, так называемые идиопатические судороги, точная причина которых неизвестна, могут возникать при сокращении мышц. Такие судороги часто возникают у молодых людей, спортсменов из-за неправильной нагрузки на определенную группу мышц. Чаще всего судороги наблюдаются в икроножных мышцах. Подходящей профилактикой являются упражнения на растяжку, которые уменьшают частоту и интенсивность мышечных спазмов.
Вторичные судороги
Вторичные спазмы могут иметь множество причин. К ним чаще всего относятся:
- чрезмерные мышечные нагрузки;
- лекарственные препараты (например, диуретики);
- обезвоживание;
- сахарный диабет;
- гемодиализ;
- беременность и изменения баланса минералов в организме;
- гипофункция щитовидной железы;
- ишемическая болезнь нижних конечностей;
- варикоз;
- неврологические заболевания;
- венозная недостаточность;
- чрезмерное употребление алкоголя.
Другие возможные причины судорог
Также могут быть виноваты сидячий образ жизни, перегрузка мышц, неподходящая обувь, недостаток витаминов D, E и B2, избыточный вес, чрезмерное употребление молочных продуктов с плавящимися солями (плавленый сыр), стресс, переутомление.
Гипомагниемия как причина судорог
Сокращения скелетных мышц довольно часто вызваны дефицитом магния. Профессионально дефицит магния называют гипомагниемией. Кальций и магний необходимы для управления мышечными окончаниями. Они должны находиться в пропорции друг к другу, при этом магний обеспечивает расслабление мышцы, или релаксацию, а кальций — сокращение мышцы. Без должного уровня магния в крови мышцы не функционируют должным образом, что вызывает судороги.
Минералы и витамины для правильной работы мышц
В рамках правильного питания рекомендуется обеспечить организм достаточным количеством минералов и витаминов. Источниками магния являются семена подсолнечника, цельнозерновой хлеб, молоко и молочные продукты, морская рыба, миндаль и бобовые.Достаточное потребление витамина D важно для правильного усвоения кальция.
Источниками витамина D являются в основном солнечный свет и в меньшей степени пищевые источники, такие как рыба, рыбий жир, соя и обычное молоко. Судороги также могут возникать при недостатке калия, который содержится в сушеных абрикосах, моркови, инжире, картофеле, фасоли и шпинате. Кальций содержится в молоке и молочных продуктах, миндале, бобовых и морской рыбе.
Советы по избавлению от судорог
- Поддерживайте необходимый уровень магния в крови.
- Следуйте режиму, который включает физическую активность, снижение веса и диетические меры.
- После физических нагрузок или занятий спортом ,сделайте несколько упражнений на растяжку. Самый простой способ — сесть на пол и взяться за пальцы ног. При сильной нагрузке поднимите ноги над головой, чтобы обеспечить должный приток крови, и оставьте их в таком положении на несколько минут.
- Увеличьте потребление жидкости. Чувство жажды — это уже реакция организма на обезвоживание, поэтому пейте до появления чувства жажды.
- Расслабьте мышцы, например, примите расслабляющую ванну.
- Поддерживайте рацион добавками, содержащими витамины и минералы, особенно магний, кальций, калий и витамин D. Витамины и минералы важны для правильного функционирования мышц и других частей тела.
Если симптомы не проходят — обратитесь к неврологу. Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее избавитесь от источника проблемы.
