Плохая осанка плеч может вызвать нежелательное напряжение в шее или спине, вызывая хроническую боль, а в некоторых случаях даже мигрень напряжения. Работа за компьютером может вызвать или усугубить плохую осанку, способствовать сгорбленному положению и спровоцировать атрофию мышц. Оценивая выравнивание плеч, растягивая мышцы и выполняя регулярные физические нагрузки в этой области, вы можете бороться с неправильной осанкой и уменьшить боль.

Мы приглашаем вас на прием к опытному неврологу в наш неврологический центр «Да!». Наши специалисты будут рады ответить на все ваши вопросы и помочь вам вернуть здоровье и комфорт. Обращайтесь к нам в любое удобное для вас время!

Содержание:

Укрепление спины

Важный фактор, позволяющий удерживать плечи правильно и выровнять их, — укрепление мышц в середине спины, между лопатками. Основные группы мышц называются параспинальными, ромбовидными, трапециевидными и подостными. Если эти мышцы слишком слабы, плечи склонны наклоняться вперед, а когда они сильные, легче поддерживать хорошую осанку.

Идеально подходят для укрепления мышц между лопатками гребные тренажеры. Начните с меньшего сопротивления, выполняя упражнения в течение коротких периодов, затем постепенно увеличивайте сопротивление и количество повторений в течение четырех-шести недель.

Обратные движения со свободными весами хороши для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц. Сядьте на край скамьи, наклонившись вперед на уровне талии глядя в пол. Возьмите гантели в каждую руку и поднимите, так чтоб они были боком от земли, и лопатки приблизились. Когда руки параллельны полу, задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опустите гантели.

Плавание — идеальный вид спорта, потому что он позволяет тренировать все мышцы, особенно плечевого пояса, позвоночника и ног, кроме того, он заставляет человека принимать правильную позу, чтобы оставаться на поверхности воды и сохранять прямую линию.

Только в нашей клинике вы можете пройти уникальную процедуру вытяжения позвоночника, особенностью которой является воздействие на позвоночник под весом собственного тела, что наиболее безопасно и эффективно!

Развитие гибкости позвоночника

Средняя часть спины естественно наклоняется вперед, но слишком наклоненная поза может создать жесткий и болезненный горб. Этот негибкий горб (немедицинский термин для обозначения кифоза) заставляет держать плечи и шею наклоненными вперед. Поэтому следует попытаться сделать позвоночник более гибким, выпрямляя его (убирая искривление), чтобы облегчить выравнивание плеч.

Лягте на большой мяч, поставив ступни на пол глядя в потолок, медленно перекатите (вытяните) часть туловища на верхнюю часть мяча, так чтобы голова была близко к полу. Когда чувствуете, что делаете приятную (не болезненную) растяжку, задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторять упражнение нужно 10-15 раз в день.

Займите позицию «Супермена». Лягте лицом вниз на мягкую поверхность, вытяните руки за голову, поднимите подбородок, руки и большую часть ног от пола, как будто имитируя полет Супермена. Удерживайте позицию 15 секунд и повторяйте упражнение 10-15 раз в день. Убедитесь, что подложили подушку под живот, чтобы не чрезмерно растягивать спину, когда поднимаете голову, руки и ноги.

Плавание, занятия греблей и занятия йогой также помогают сделать позвоночник (и многие другие части тела) более гибким.

Используйте специальную скамью, которая помогает растянуть и выпрямить поясничный изгиб. Положите скамью на пол и лежите на ней несколько минут в день (сначала начните с одной минуты, а затем постепенно увеличивайте до пяти). Лягте на спину срединой спины на изогнутую скамью и медленно вытяните спину. Это упражнение помогает компенсировать постоянный наклон вперед.

Скидка на курс аутогравитационной терапии (вытяжение позвоночника): при единовременной оплате за курс от 10 сеансов — 20%, от 15 сеансов — 40%, от 20 сеансов — 50%. Скидка предоставляется только при условии прохождения рекомендованного курса. Для владельцев индивидуальной карты скидка 50% даже при разовом посещении.

Растягивание мышц груди и шеи

Помимо слабых мышц средней части спины, чрезмерное напряжение грудных мышц также способствует наклону вперед и смещению плеч. Парадоксально, но эта поза довольно распространена среди мужчин, которые ходят в тренажерный зал, проводят много времени, выполняя грудные упражнения и развивая передние мышцы плеча, но не уделяют достаточно времени тренировкам ромбовидной (между лопатками) и мышц плеча. Чтобы обойти проблему отклоненных назад плечей, следует избегать перетренировки грудных мышц, а также следить за тем, чтобы они были хорошо растянутыми и гибкими. Подобная проблема возникает, когда мышцы нижней части шеи (трапеция и поднимающая лопатка) становятся слишком напряженными / сильными, что приводит к вздутию плеч.

Чтобы растянуть мышцы груди, встаньте перед входной дверью или за угол, поднимите одну руку, приблизив ее к стене на уровне плеч, локоть согните. Положите руку на стену или дверную раму и используйте эту опору, чтобы осторожно растянуть плечо в течение 30 секунд. Поверните голову и отведите взгляд от плеча, чтобы усилить растяжку; затем повторите для другой стороны. Эта растяжка, выполняемая в течение 5-10 минут в день, помогает расслабить мышцы груди и позволяет плечам втягиваться.

Как только разогреете шею, начните ее растягивать, сгибая вместе с головой в бок , поднесите ухо как можно ближе к плечу. Задержитесь на 30 секунд и повторяйте для обеих сторон 5-10 раз в день. Расслабляя мышцы шеи, можно позволить плечам постепенно опускаться.

Обследование у мануального терапевта

Это специалист по позвоночнику, прошедший соответствующую подготовку для исправления осанки. Такой врач не только сообщит, неправильная ли осанка, но также может определить причину проблемы и предложить естественные решения.

Этот специалист может диагностировать аномалии и дефекты позвоночника, которые приводят к смещению плеча (сколиоз, остеопороз, гиперкифоз), обычно с помощью рентгена. Также может вручную обработать суставы (манипуляции с позвоночником), чтобы сделать позвоночник более гибким.

Может выполнять манипуляции с суставами в средней части спины для облегчения боли в плече. Эта область не принимается во внимание при решении проблемы боли в плече, однако некоторые недавние исследования показали, что манипуляции с грудным и спинным трактом эффективны для облегчения страданий.

Смещение плеча также может быть вызвано небольшим вывихом, называемым подвывихом, который возникает, когда суставы не выровнены должным образом. Попросите мануального терапевта проверить оба плеча, а также позвоночник.

Иногда смещение происходит из-за какой-либо патологии в нижней части тела, например, из-за более короткой ноги или таза, который не идеально выровнен. Изменение положения таза для его выравнивания и увеличение толщины под обувью может восстановить баланс нижней части тела, который затем отражается на груди.

Имейте в виду, что коррекция позвоночника не может полностью устранить деформации, такие как сколиоз, и не подходит для людей с гиперкифозом, связанным с остеопорозом.

Причины смещения плеч

В основном это вызвано привычкой выносить плечи вперед, сидя или стоя. Вопреки распространенному мнению, позвоночник не такой прямой, как шест. Если он здоровый, то он имеет три естественных изгиба, которые придают ему форму, похожую на букву «S», если смотреть сбоку. В области шеи имеется изгиб вперед, который пересекается с другим изгибом, направленным наружу в центральной части тела, который, в свою очередь, снова присоединяется к изгибу вперед в области поясницы. Поэтому, если смотреть сбоку, плечи должны совпадать с тазобедренными суставами (центром таза) и лодыжками.

Когда сидите, стоите или ходите, напоминайте себе, что нужно отвести плечи назад, напрячь мышцы живота, приподнять подбородок и смотреть прямо перед собой. Не наклоняйтесь вперед, не смотрите вниз или не садитесь под необычными углами.

Плохая осанка особенно ослабляет детей, потому что их кости все еще растут и могут принять неправильную форму из-за постоянного падения и неправильной осанки. Эти деформации очень трудно исправить в зрелом возрасте.

Плохая осанка создает дополнительную нагрузку на мышцы и суставы, вызывая хроническую боль и дискомфорт, а также повышает риск артрита и травм.

Правильное лечение травм плеча

Спортивные травмы или другие травмы, такие как автомобильная авария или падение, могут привести к смещению плечевого пояса и верхней части тела. Например, вывих, разделение плеча, переломы плечевой кости или ключицы, растяжение мышц и растяжение различной степени могут привести к тому, что плечо наклонится вниз или будет выступать вперед больше, чем обычно. По этой причине важно правильно лечить любой тип травмы и дождаться полного заживления, прежде чем вернуться к занятиям, вызывающим нагрузку на эти суставы.

После особенно серьезной травмы плеча иногда требуется физиотерапия, чтобы полностью восстановить силу мышц плечевого пояса и восстановить полный диапазон движений в плечевом суставе.

Если не можете двигаться и полностью использовать плечо — из-за хронической боли, недолеченной травмы, артрита — сустав может быстро атрофироваться, а окружающие мышцы укорачиваются. В этот момент напряженные и слабые мышцы медленно тянут плечо, из-за чего оно теряет нормальное положение.

Сколиоз

Это заболевание, причины которого еще не известны, которое приводит к неестественному искривлению (деформации) позвоночника, как правило, в центральной области спины. Один из признаков сколиоза — плохая линия плеча. Эта патология не только приводит к тому, что одно плечо оказывается ниже другого, но и пораженная лопатка часто выступает более выступающей. Как правило, смещенные плечи и верхняя часть тела — это то, что дает педиатру понять, что у ребенка сколиоз.

Это неправильное искривление проявляется и прогрессирует в детстве (и в раннем подростковом возрасте), стабилизируясь позже во взрослом возрасте, когда скелет перестает расти.

Считается, что сколиоз встречается несколько чаще и потенциально может быть более серьезным среди молодых девушек.

Если это нарушение является причиной смещения плеча, ничего нельзя сделать, чтобы исправить это. Вместо этого было бы целесообразно сосредоточиться на соответствующей мускулатуре и сделать ее полностью функциональной. Также очень важно поддерживать хорошую осанку, чтобы дефект не усугубился.

Остеопороз

Это заболевание, которое ослабляет кости, делая их ломкими, и возникает из-за потери нормальной минерализации костей. Без надлежащего количества минералов, таких как кальций, магний и бор, кости ломаются намного легче, особенно в области бедер и позвоночника. Компрессионные переломы позвонков в грудной области очень распространены, они, как правило, вызывают гиперкифоз, выталкивая плечи и шею слишком далеко вперед. Когда это отклонение формируется, только корректирующая операция может восстановить правильное выравнивание позвоночника и плеч.

Остеопороз чаще всего поражает пожилых женщин кавказского и азиатского происхождения, особенно худых и малоподвижных.

Чтобы предотвратить это, убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция и витамина D, а также регулярно занимаетесь спортом.

Хорошие источники кальция: нежирные молочные продукты, зеленые листовые овощи, консервированный лосось, тофу, злаки и обогащенные соки.

Совет

Чтобы иметь хорошую осанку, важно просто знать об этом. Поэтому время от времени смотрите в зеркало и при необходимости исправляйте позу, ориентируясь на ощущения, которые оно передает; затем научитесь осознавать эту позу в течение дня.

Практикуйтесь в ходьбе с книгой на голове. Это может показаться устаревшим методом, но он по-прежнему идеально подходит для развития хорошей осанки, особенно для головы, шеи, плеч и средней части спины.

Если у человека сколиоз или проблемы с позвоночником, всегда нужно консультироваться с врачом, мануальным терапевтом или физиотерапевтом перед выполнением любых упражнений.

Исправление неправильной осанки может поначалу вызывать дискомфорт, потому что тело привыкло сидеть и стоять определенным образом (сутулость).