Сколиоз любой степени требует лечения. Исследования показали, что регулярная физическая активность, массаж и фиксация спины уменьшают симптомы сколиоза и отодвигают необходимость хирургического вмешательства.
При любых отклонениях в формировании позвоночника приглашаем в наш медицинский центр “ДА!” в Санкт-Петербурге. У нас есть хороший невролог и мануальный терапевт, специализирующиеся на лечении сколиоза и других патологий позвоночника, мышц и суставов.
Упражнения для профилактики и лечения легких форм сколиоза
Выполнять упражнения для коррекции сколиоза требуется минимум 3 раза в неделю. Они сосредоточены на работе с определенными мышцами, например, с теми, что окружают позвонки и соединяются с ними. Задача — усиление мышечного сопротивления верхней части тела с целью устранения любого дисбаланса, который может привести к искривлению.
Продолжительность упражнений составит 20 минут, их можно выполнять дома без необходимости использования каких-либо устройств. Но, рекомендуется посетить невролога, чтобы он показал как их делать правильно.
Упражнение 1: Плавание
Это, пожалуй, самое известное упражнение для лечения сколиоза и одно из наиболее рекомендуемых врачами. Позволяет укрепить и выпрямить мышцы спины, причем при плавании не оказывается никакого давления. Некоторые из преимуществ этого водного вида спорта:
- Полноценная мышечная работа.
- Практически отсутствует риск получения ударов или рывков.
- Обеспечивается мышечная симметрия.
Однако не все методы плавания эффективны для улучшения искривления спины. Специалисты рекомендуют использовать стили кроля на груди, брасса и на спине. Причина в том, что упомянутые выше преимущества более выражены в этих двух формах плавания, а также в том, что нет необходимости сгибать бедра. Самое главное при плавании для исправления сколиоза – следить за осанкой.
Упражнение 2: Поза кошки
Это первое упражнение для исправления сколиоза одно из самых простых в выполнении. Как делать, чтобы выполнить его правильно:
- Встаньте на пол на колени.
- Положите ладони обеих рук на пол и выпрямите руки.
- Колени должны касаться пола и образовывать угол 90 градусов.
- Выгните спину, пытаясь втянуть живот внутрь.
- Слегка вытяните бедра вперед и наклоните подбородок к груди, делая вдох.
- Теперь посмотрите вверх, сведите лопатки и не напрягайте живот при выдохе.
Упражнение 3: Выровненная нога
Еще один простой прием ЛФК:
- Как и в предыдущем упражнении, встаньте на руки и колени на пол.
- Держите руки прямо, а колени под углом 90 градусов.
- Поднимаем одновременно правую ногу и левую руку, медленно и возвращаем их в исходное положение.
- Поднимаем одновременно левую ногу и правую руку, медленно и возвращаемся в исходное положение.
- Совет: держите поднятую ногу и руку на одном уровне с позвоночником в течение 10 секунд. Выполните 12 повторений.
Упражнение 4: Растяжка позвоночника
Следующие упражнения для коррекции сколиоза можно делать где угодно, даже на работе, на их выполнение вам понадобится всего пара минут. Можно выполнять их и сидя, и стоя, основная цель – растянуть позвоночник.
- Для этого держите спину прямо и поднимите обе руки ладонями к земле.
- Руки должны быть прямыми и тянуться вверх, образуя прямую линию с позвоночником.
- Удерживаем от 10 до 15 секунд и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 5: Пресс
Это хороший вариант для проработки поясницы и укрепления поясничной области. Для успешного выполнения:
- Лягте на пол лицом вверх.
- Поясницу, то есть поясничную область, держите всегда близко к полу.
- Скрестите руки и положите ладони на противоположное плечо.
- Наклоните голову и грудь вперед, не оказывая сильного давления, и вернитесь в исходное положение, не касаясь головой пола.
Как делают массаж при сколиозе
Когда сколиоз распознается в раннем возрасте, рекомендуется начать использовать мануальные техники, чтобы остановить прогрессирование заболевания. Массаж уменьшает боль в спине и у взрослых. Делать массаж при сколиозе можно на любой стадии.
Лечебный массаж при этой патологии преследует различные цели:
- увеличить приток крови, чтобы стимулировать заживление после травм;
- улучшить диапазон движений суставов;
- сбалансировать мышечное напряжение;
- освободить триггерные точки или узлы;
- вывести токсины из мышечных узлов;
- ускорить лимфообращение и детоксикацию;
- растянуть мышцы, улучшить гибкость.
Результат — есть вероятность значительного улучшения.
Искривление в грудном отделе
При формировании такого сколиоза происходит ротация или поворот позвонков. С одной стороны происходит расслабление мышц, с другой — спазм. Спазм образует выпуклость дуги и реберный горб.
Массаж при грудном сколиозе направлен на тонизирование слабых разгибателей позвоночника. Дополнительно осуществляют расслабление грудной мышцы (можно осуществить путем нажатия на внутренний угол лопатки), освобождение косой мышцы живота, проработку фасций брюшины и внутренних органов.
Искривление поясничного отдела позвоночника
Асимметричное положение подвздошной кости и крестца влияет на положение позвоночника, поскольку позвонки поясничного отдела вращаются при каждом сделанном шаге. Поясничный сколиоз может развиваться по восходящему пути, начиная с положения таза, коленей и даже стоп. В основном дисфункция на уровне таза связана с тонусом приводящих мышц, дисфункцией поясничных и подвздошных мышц.
Выполнение массажа для исправления этого дисбаланса существенно меняет положение позвонков в пояснице. Также необходимо сбалансировать тонус квадратных поясничных мышц, разжать нервные корешки. Плюс мышцы приводятся в тонус с вогнутой стороны.
Разница в длине конечностей может повлиять на положение таза и позвоночника. Поэтому после обследования, если этот дисбаланс имеет анатомический характер, ортопед может назначить специальные стельки.
Сколиоз S-образный
При лечении больного сколиозом усилия концентрируются на балансе паравертебральных мышц на выпуклой стороне. В классическом S-образном изгибе он расположен прямо на груди и слева на уровне талии.
Лечебный массаж при таком сколиозе направлен на устранение мышечного напряжения по схеме «зиг-заг». Начинают с мышц, поднимающих лопатки. Идут на левую трапецию, поворачивают направо к ромбовидной мышце. А затем к квадратной поясничной мышце слева и, наконец, к грушевидной справа.
Большинство пациентов с выпуклостью на левой стороне переносят вес на левую ногу, что вызывает боли в бедрах и икроножных мышцах. Снять их можно с помощью мануальных техник.
Иногда дисфункция распространяется, сопровождается спазмом субокципитальных мышц, вызывает головные боли. Спазм снимают расслабляющим массажем.
Структурный или сколиоз из-за неправильной осанки
Один из методов мануальной практики называют структурной интеграцией. Введен Идой Рольф, поэтому можно встретить еще одно название — Рольфинг. Сторонники метода структурной интеграции считают, что у организма есть ресурсы для самовосстановления. Работа с фасцией возвращает правильное положение костей и мышц, приносит гибкость и работоспособность. Это используют при терапии сколиоза.
Метод Рольфинга представляет собой глубокий массаж суставов позвоночника при сколиозе, снятие фасциального напряжения. Процедура проводится в несколько этапов. Между ними нужен перерыв, поскольку в нервной системе происходят изменения.
Тактика:
- проработка всего тела, особенно грудной клетки и живота, где сосредотачиваются мышцы, участвующие в дыхании;
- проработка тазовых и крестцовых связок;
- работа со ступнями и ногами, цель — обеспечить равновесие конечностей относительно туловища;
- растяжка мышц латеральной части тела по контурным краям подвздошной кости;
- занятия, посвященные балансировке таза – места, где сходится большинство фасциальных линий;
- расслабление жевательных и мимических мышц, костей черепа, краниосакральная терапия.
Идиопатический сколиоз
Идиопатический сколиоз распознают обычно рано, когда еще не произошли серьезные изменения, поэтому массаж – лучшее средство коррекции. Работать со сколиозом после 25 лет становится сложнее, но массаж назначают и в таких случаях.
Мануальная терапия при этом виде сколиоза позволяет организму перестроиться и восстановить положительную связь с силой тяжести, обновить свободу движений.
В массаже применяют следующие техники:
- Сегментарное поглаживание и разминание. Необходимо для устранения туннельных синдромов, защемления нерва между связками и мышцами.
- Массаж широких мышц, квадратной мышцы поясницы, верхней части трапециевидной со стороны плеча.
- Приемы для укрепления трясущихся, расслабленных мышц и связок таза для восстановления равновесия.
- Расслабление. Сдавление шейного отдела позвоночника, грудных или поясничных артерий, приводит к гипотонии мышц нижних отделов. Такой дефект устраняют с помощью расслабляющих методик.
При висцеральных нарушениях дисбаланс присутствует в следующих сегментах: большая грудная мышца, подвздошно-поясничная мышца, задняя квадратная мышца поясницы. Врач воздействует на них специальными приемами.
Массаж позвоночника, направленный на вытяжение, при сколиозе противопоказан, поскольку он, усилит дисфункцию.
Профилактика
Устранение искривления позвоночника — это очень длительный и трудоемкий процесс. Чтобы не допустить формирование сколиоза, следует исключить:
- поднятие тяжестей (без профессионального наблюдения);
- упражнения, включающие скручивание (например, метание в легкой атлетике);
- набор веса;
- многочасовое сидячее или стоячее положение без разминки.
Также нужно носить удобную обувь, спать на ортопедическом матрасе, заниматься ЛФК по индивидуальной программе. Массаж показан и для профилактики, и на любой стадии развития заболевания.
