Если вы хотите помочь человеку, который страдает от депрессии (большого депрессивного расстройства), но не знаете, как это сделать, вот восемь возможных вариантов, которые стоит рассмотреть.

Содержание:

1. Узнайте признаки депрессии

Важно быть осведомленным о признаках депрессии, чтобы своевременно выявлять ее у близких и друзей. Обратите внимание на людей, которые:

Перестали проявлять интерес. Люди, страдающие депрессией, часто теряют интерес к занятиям, даже тем, которые раньше им были близки. Если кто-то из ваших знакомых утратил мотивацию к работе и хобби и стал замкнутым, это может быть тревожным сигналом о депрессии.
Имеют негативный или мрачный взгляд на мир. Становясь угрюмыми, сварливыми, вспыльчивыми, легко раздражительными и критичными по отношению к окружающим, люди могут проявлять признаки депрессии. Чувство подавленности и беспомощности — еще один важный индикатор, на который следует обратить внимание.
Изменили режим сна.
Стали забывчивыми и неорганизованными. Забывчивость, беспорядок и трудности с принятием решений часто сопровождают другие проявления депрессии.
Изменили пищевые привычки. Как и в случае со сном, люди с депрессией могут начать есть больше или меньше обычного, что приводит к набору или потере веса.
Употребляют больше алкоголя. Злоупотребление алкоголем или наркотиками, а также самолечение рецептурными препаратами, такими как снотворное, могут быть признаками депрессии.
Жалуются на постоянную усталость или боли. Чувство усталости и регулярные головные боли, боли в животе и другие физические симптомы могут быть признаками депрессии.

2. Поговорите с человеком, страдающим депрессией

Разговоры о депрессии могут быть трудными, и многие люди боятся негативной реакции на их слова. Однако важно помнить, что такой разговор может помочь близкому почувствовать себя лучше.

Как начать разговор? Будьте аккуратны, но настойчивы. Люди с депрессией часто становятся замкнутыми и изолированными, и им может потребоваться время, чтобы открыться.

Выразите свои опасения и дайте понять, что вы готовы помочь, выслушать и поддержать. Будьте хорошим слушателем. Вам не нужно решать проблемы или предлагать решения. Дайте знать, что вы заботитесь, предложите помощь.

Некоторые идеи для начала разговора:

«Я беспокоюсь о тебе в последнее время. Как ты себя чувствуешь?»
«Мне интересно, как у тебя дела, потому что я заметил некоторые изменения в тебе в последнее время».
«Кажется, ты чем-то расстроен, я хочу узнать, как ты».

Затем вы можете попробовать спросить:

«Ты помнишь, когда начал чувствовать себя так?»
«Произошло ли что-то, что заставило тебя так себя чувствовать?»
«Ты не думал обратиться за помощью?»
«Я думаю, тебе, возможно, нужно поговорить с психотерапевтом о депрессии, чтобы получить помощь и почувствовать себя лучше».
«Чем я могу помочь?»

Есть несколько фраз, которых следует избегать:

«Мы все переживаем трудные времена».
«Это все у тебя в голове».
«Постарайся взбодриться».
«Просто вырвись из этого».
«Разве тебе уже не стало лучше?»
«У тебя так много причин жить, так почему ты хочешь умереть?»

Человеку, страдающему депрессией, важно слышать, что вы заботитесь о нем, что благодаря лечению он может почувствовать себя лучше и что иметь депрессию — это нормально.

Напомните, что депрессия есть у многих людей, и в этом нет ничего постыдного.

Скажите, что вы заботитесь и хотите помочь.

Не забудьте заверить, что помощь доступна, включая рецептурные препараты, терапевтические беседы и изменение образа жизни.

3. Посоветуйте обраьтиться за помощью

Поощряйте своего друга или члена семьи, страдающего депрессией, обратиться за помощью. Предложите записаться на прием к психотерапевту или предложите свою помощь, по подбору врача. Можно сходить на консультацию вместе.

Предложите составить список симптомов, чтобы взять его с собой на прием. Вы можете предложить включить некоторые признаки и симптомы депрессии, которые вы могли заметить.

4. Поддержите план лечения

Вы можете поддержать усилия по улучшению ситуации следующим образом:

Поощряйте больного придерживаться плана и спрашивайте, как вы можете помочь.
Помогайте записываться на прием и посещать его.
Позитивно настройтесь и поощряйте следовать вашему примеру в правильном питании, выходе из дома и занятиях спортом.
Окажите помощь в выполнении задач, которые им кажутся трудными.

5. Предупредите самоубийство

Депрессия — один из главных факторов риска самоубийства, поэтому крайне важно быть внимательными к её проявлениям.

Предупреждающие признаки самоубийства

Разговоры о смерти, членовредительстве или желании уйти из жизни. Люди, находящиеся в депрессии, могут использовать такие фразы, как «Лучше бы я умер» и «Жаль, что я родился».
Поиски способов самоубийства. Больные могут интересоваться доступностью таблеток или предметов, которые могут быть использованы для этой цели.
Разговоры, письма или публикации в интернете о смерти. Необычная сосредоточенность на темах насилия и смерти также могут быть тревожным сигналом.
Отсутствие цели, чувство безнадежности и безысходности. Люди, испытывающие эти состояния, могут чувствовать себя потерянными и запертыми в собственных мыслях.
Разговоры об обузе. Чувства стыда, вины, никчемности и ненависти к себе могут усугублять эти переживания.
Страдания от душевной боли. Люди, страдающие от сильной душевной боли, могут искать способы облегчить свои страдания.
Приведение дел в порядок и прощание. Это может быть признаком того, что человек готовится к уходу из жизни.

Изменения в поведении при глубокой депрессии:

Употребление алкоголя. Увеличение количества выпитого или принимаемых веществ может быть сигналом о том, что человек пытается справиться с трудностями.
Тревожность и безрассудство. Волнение, беспокойство или безрассудное поведение могут быть признаками того, что человек испытывает сильный стресс.
Слишком много или слишком мало сна.Нехватка сна или постоянное желание спать могут быть связаны с депрессивными состояниями.
Замкнутость и изоляция. Уединение и отказ от общения могут быть признаком того, что человек пытается отгородиться от окружающего мира.
Разговоры о мести и проявления ярости. Когда человек говорит о мести или проявляет признаки ярости, это может быть проявлением глубокой депрессии.
Резкие перепады настроения. Внезапные изменения в настроении, такие как перепады от гнева к печали, могут быть признаками того, что человек находится в состоянии эмоционального срыва.
Внезапное чувство спокойствия. Внезапное ощущение безмятежности может быть признаком того, что человек готовит себя к уходу из жизни.

Если вы обеспокоены тем, что кто-то может совершить самоубийство, не бойтесь задавать вопросы. Разговоры о самоубийстве не принесут вреда, а могут помочь получить необходимую информацию.

Спросите напрямую: были ли у больного мысли о самоубийстве? Если есть конкретный план, им требуется немедленная помощь.

Спросите, не хочет ли человек поговорить, и напомните, что вы рядом. Не давите,требуя немедленного разговора — это может занять время, или пациенту может быть комфортнее обсудить свои чувства с кем-то другим.

Слушайте собеседника, воспринимайте всерьёз и дайте ему понять, что вы заботитесь. Помните, что не стоит осуждать. Оказывайте поддержку, сохраняйте спокойствие и давайте надежду.

Не соглашайтесь хранить в тайне план самоубийства или мысли о нём.

Помогите получить помощь от профессионалов и других друзей и родственников, которые могут быть рядом в этот трудный момент. Не забывайте выполнять свои обещания о помощи.

6. Будьте терпеливы

Помните, что депрессия — это болезнь, и, скорее всего, пройдет некоторое время, прежде чем ваш друг или член семьи почувствует себя лучше. Будьте терпеливы и не показывайте признаков разочарования и гнева.

7. Не забывайте заботиться и о себе

Помощь человеку с депрессией может быть сложной, особенно если он не хочет признавать, что у него проблема, или принимать помощь. Не забывайте уделять время заботе о собственном психическом здоровье. Выделяйте время на интересные занятия, хорошо питайтесь, занимайтесь спортом и достаточно отдыхайте.