Все слышали, что спортивные тренировки и умеренные физические нагрузки полезны для организма. Но не все понимают, как правильно организовать такие тренировки, какие нюансы нужно учесть, чтобы получить реальную пользу, а не навредить здоровью.
Положительное влияние физических упражнений
Физические упражнения, которые подобраны правильно и выполняются системно, положительно отражаются на физическом состоянии человека. Польза выражается в следующем:
- в лучшую сторону корректируются формы тела;
- иммунная система становится крепче;
- укрепляется и становится эластичней мышечная ткань;
- уходят стрессовые и депрессивные состояния;
- приходит в норму баланс отдыха и бодрствования;
- активно синтезируется эндорфин;
- повышаются сексуальные функции и либидо;
- развивается умение мыслить творчески;
- отказаться от вредных привычек становится проще.
У людей, постоянно занимающихся спортом, упражнениями, наблюдается улучшение не только физического, но и психоэмоционального состояния. Тренировки способствуют укреплению силы воли, помогают легче преодолевать чувство лени, раздражительности, апатичное состояние. Самооценка становится выше, вырабатывается и укрепляется дисциплинированность.
Особо полезными для здоровья и гармоничного самочувствия считаются, спортивные упражнения на улице. Физическая активность в сочетании со свежим воздухом дополнительно улучшает функционирование дыхательной и кардиосистемы за счет насыщения крови кислородом.
Особенность уличных физических занятий в том, что молочная кислота вырабатывается в меньшем количестве (в сравнении с тренировкой в помещении). Продуктивность занятий растет, риск возникновения негативных побочных эффектов сводится к минимуму. Происходит омоложение организма.
Потенциальный вред
Несмотря на огромную пользу, свойственную спортивным упражнениям (как уличным, так и в помещении), их не следует расценивать как полностью безопасные. Тренировки способны серьезно навредить организму. Негативные последствиями могут выражаться в ухудшении физического самочувствия, нарастании чувства раздражительности и апатии. Самые частые причины подобных явлений кроются в следующем:
- имеются хронические болезни;
- в ходе тренировки не выполняется растяжка, предварительная проработка мышц;
- упражнения выполняются слишком интенсивно и долго;
- не соблюдается режим питания, сна;
- занятия проводятся в период заболевания;
- неверно выбран тренажер, неправильно организовано пространство для тренировки.
Все эти причины можно устранить, если выполнять физические упражнения под руководством тренера соответствующей квалификации. Он даст конкретные рекомендации, касающиеся следующих моментов:
- типа нагрузок;
- их продолжительности, интенсивности;
- выбора тренажера.
Необходимости в том, чтобы тренер постоянно контролировал спортивные занятия, нет. Достаточно получить от него важные рекомендации на начальном этапе, а затем самостоятельно их придерживаться.
Помимо помощи тренера, полезной будет предварительное медицинское обследование организма и консультация невролога. Оценив состояние здоровья, он расскажет, какие физические упражнения допустимы в каждом конкретном случае, а какие — нет.
Рекомендации по питанию
Обычно люди начинают заниматься систематическими физическими тренировками, чтобы прийти к конкретной цели. Это может быть избавление от лишних килограммов, увеличение мышечной массы, корректировка фигуры. Залогом успешного и быстрого достижения таких целей является определенный режим питания.
Этот режим регулирует два основных момента — употребление пищи перед спортивными занятиями и после их завершения.
За счет питания можно повысить эффективность тренировки и предотвратить плохое самочувствие в ходе выполнения упражнений. Этого можно достичь, употребляя следующие продукты:
- яблоки;
- бананы;
- йогурт натуральный нежирный;
- рис (в пареном виде);
- сухофрукты;
- гречку;
- мясо индейки, курицы, рыбу (в отваренном виде).
Любой из этих продуктов станет хорошим перекусом, который необходимо съесть за 60-90 минут до того, как начнутся занятия спортом.
Полностью игнорировать прием пищи перед тренировкой нельзя. Это чревато рядом негативных последствий для здоровья:
- резким снижением выносливости;
- травмами;
- обмороком;
- головокружением.
Если организм будет подвергаться физическим нагрузкам натощак, начнется разрушение собственных тканей (не только жировых, но и мышечных). Набрать мышечную массу в таком случае будет невозможно.
Еда, употребленная после спортивных занятий (особенно интенсивных), для организма также очень значима. Залогом успешного восстановления и предотвращения дефицита энергии являются углеводы сложного типа. Они присутствуют в цельных крупах, крахмалосодержащих овощах.
После тренировки организм также испытывает потребность в белках. Их можно получить из нежирного мяса, рыбы, яиц, молочной продукции.
Не обойтись и без витаминно-минерального комплекса, который выступит в качестве катализатора восстановительных процессов. Аналогичную роль выполняют протеиновые коктейли.
Питьевой режим
Любые физические тренировки оборачиваются для организма потерей жидкости, выделяющейся в виде пота. Чтобы не допустить опасного для здоровья дефицита жидкости, нужно правильно сформировать режим питья. Он подразумевает употребление чистой воды в следующих объемах:
- В ходе занятий — по несколько глотков с периодичностью 20 минут.
- Перед тренировкой — 300 мл за 2 часа до начала.
- По окончанию упражнений — 300 мл и больше (в зависимости от индивидуальной потребности).
Жидкость присутствует во многих блюдах и продуктах, которые человек употребляет в течение дня. Но в режиме спортивного питья учитывается только чистая вода, лишенная сахара и прочих добавок. Под запрет при физических упражнениях попадают напитки, содержащие спирт, кофеин, углекислый газ.
