Неправильная осанка – постоянная проблема, с которой сталкивается почти каждый второй человек Земли. Этому предшествует масса заболеваний и, конечно же, привычка, которая появляется еще с того момента, когда ребенок начинает сидеть и ходить. Но если своевременно заняться этой проблемой, то есть возможность избавиться от нее.
Сейчас разработано много комплексов упражнений, которые нацелены на исправление и поддержание позвоночника в правильном состоянии. Одна из таких методик — комплекс Александера.
Мы приглашаем вас на прием к опытному неврологу в наш неврологический центр «Да!». Наши специалисты будут рады ответить на все ваши вопросы и помочь вам вернуть здоровье и комфорт. Обращайтесь к нам в любое удобное для вас время!
Как появился метод Александера — путь к собственному здоровью
Методом Александера пользуются как знаменитые люди, так и обычные. Но чтобы разобраться, что же в нем такого, давайте окунемся немного в историю.
В далеком 1869 году появился на свет Фредрик Матиас Александер, он был некрепким мальчиком, часто болел, поэтому не мог обучаться в школе. Но ему нравилось искусство, он обучался игре на скрипке. Все средства он отдавал на походы в музеи и на выставки.
Когда мальчик вырос, он организовал свой театр, где один играл роли. И когда его детище стало пользоваться популярностью, автора настигла беда, и вернулись его прошлые проблемы. Во время спектакля у него начал пропадать голос. Александер обращался ко многим врачам, но, к сожалению, все безуспешно. И тогда Фредрик принял решение заняться собственным здоровьем.
Для этого он стал наблюдать за своим телом с помощью зеркал, и увидел, что есть проблема. А именно, голова неестественным образом располагается относительно тела. Соответственно, и осанка тоже неправильная. Когда у человека проблемы с положением головы, то мышцы еще больше напрягаются и начинают отвечать на это болями. А вот все это приводит к сколиозу, артриту, остеохондрозу, а также начинаются проблемы с пищеварением и дыханием.
Но почему? А все потому, что при неправильном положении головы начинает искривляться позвоночник, появляется горб, зажимаются органы и мышцы.
Такой же процесс происходит с тканями: одни растягиваются, а другие сжимаются. Поэтому очень тяжело и сложно пищеварительному тракту человека, если тот сутулый. Все органы там слеплены между собой. Теперь, когда примерная картина ясна, можно приступить к выяснению методики.
Этот комплекс был разработан Александером, чтобы привести свой организм в порядок и напомнить телу о том, что у него есть другое естественное положение. Метод подразумевает 3 этапа:
- Определение качества осанки и выявление недостатков при сидении и ходьбе;
- Корректировка движений — выработка правильных привычек;
- Вытяжение позвоночника.
Решить одну проблему – значит, избавиться от многих недугов
Самостоятельно определить правильность осанки не всегда представляется возможным, потому что отклонение позвоночника может быть небольшим, но со временем оно будет усугубляться.
Для того чтобы проверить правильность осанки, нужно встать к стене и не касаться ее пятками. Причем расстояние до стены должно быть около 5–7 см, а между ступнями 25–30 см. После того как принята правильная стойка возле стены, нужно попытаться прислонится к ней, но не поднимать ступни ног. Если осанка правильная, то лопатки и ягодицы коснутся стены вместе. Если же что-то из них прикоснется вперед другого, то есть проблемы. Если при выполнении этого упражнения затылок прикоснулся раньше, тогда есть манера закидывать голову назад. Это губительно для позвоночника.
Следующее упражнение, с помощью которого можно проверить правильность осанки, выполняется так: необходимо согнуть ноги, затем приспуститься вниз и попробовать коснуться стену всем позвоночником. Постоять так какое-то время. Если быстро устаете, то есть отклонения в осанке. Теперь постепенно нужно подниматься по стенке. Ноги выпрямляются, но не до конца. Так тоже нужно постоять некоторое время, и только потом постепенно убирать сначала голову, а следом лопатки и ягодицы.
В этой методике есть задание, которое помогает определить неверные движения при ходьбе. Для этого требуется поставить 2 стула, но между ними должно быть небольшое расстояние. Желательно, чтобы их спинки имели некоторую высоту. Нужно встать между ними и взяться за спинки, как будто приходится брать грязную тряпку. При этом локти необходимо раздвинуть. Теперь можно начинать движение. Причем сначала нужно оторвать пятку, согнуть коленку и остаться в таком состоянии.
Уже на этом этапе возможно выявить, правильно ли распределена нагрузка. Некоторые люди не сгибают колено, а поднимают правую часть таза.
Также нужно уделить внимание движению руки. Если шаг неправильный, то она опускается и искривляется. Нога отрывается от пятки к пальцу, опускается также.
Но чтобы проверить правильность осанки и ходьбы, важно делать все действия медленно и обращать внимание на мельчайшие детали.
Как правильно садиться?
С осанкой и ходьбой разобрались, а как же правильно садиться на стул? Многие, когда совершают это действие, наклоняются вперед, затем закидывают голову назад, выгибают спину и прячут таз. Но это совсем неверно. При таких действиях позвоночник испытывает очень сильный дискомфорт.
Садиться нужно следующим образом: голова, шея, позвоночник должны находиться в вертикальном состоянии, как и при ходьбе. Если это не совсем понятно, то нужно представить, как садится человек, который получил плохое известие. Часть тела выше пояса просто неизменна. Не следует закидывать ногу на ногу, это еще больше напрягает мышцы.
Как правильно вытягивать позвоночник без ущерба здоровью?
- Ложитесь на твердую поверхность, ей может выступить пол. А под голову лучше подложить книгу.
- Ноги следует согнуть.
- Шея находится в свободном состоянии, а макушкой нужно тянуться вверх.
- Необходимо представить, как позвоночник вытягивается.
- Если данное состояние достигнуто, нужно полежать, вытягиваясь в длину.
- Вставать нужно медленно, без лишних рывков.
Задание необходимо делать дважды в день по 10–20 минут. Если его постоянно повторять, то пройдут все болезненные ощущения. При этом очень важно помнить, что выполняя любые упражнения, не следует делать резкие движения в виде рывков, потому что можно ими навредить.
Вытяжение позвоночника на специальной кушетке
Вытяжение позвоночника на специальной кушетке — очень эффективный метод лечения и облегчения боли в спине. Эта процедура помогает улучшить осанку, растянуть позвоночные диски и снять напряжение со стиснутых нервов.
Суть вытяжения позвоночника заключается в том, что пациент ложится на специальную кушетку, которая позволяет регулировать силу и направление тяги. Затем, с помощью специальных приспособлений, врач настраивает уровень тяги и время процедуры в соответствии с индивидуальными потребностями больного.
Только в нашей клинике вы можете пройти уникальную процедуру вытяжения позвоночника, особенностью которой является воздействие на позвоночник под весом собственного тела, что наиболее безопасно и эффективно!
Во время вытяжения позвоночника, нарушенные позвоночные диски растягиваются, что способствует улучшению кровообращения и питанию тканей. Это помогает ускорить процесс регенерации и заживления поврежденных тканей. Кроме того, вытяжение позвоночника снижает давление на спинном мозге и нервные окончания, что ведет к снижению болевых ощущений и восстановлению нормального функционирования организма.
Одно из преимуществ вытяжения позвоночника на специальной кушетке — безопасность и минимальная инвазивность метода. Это нехирургический метод лечения, не требующий применения обезболивающих препаратов или других инвазивных процедур. Более того, процедура обычно хорошо переносится пациентами и не вызывает серьезных побочных эффектов.
Перед началом вытяжения позвоночника, необходимо проконсультироваться с неврологом и пройти необходимые обследования, чтобы исключить возможные противопоказания или осложнения. Также важно помнить, что вытяжение позвоночника является лишь одним из методов лечения проблем с позвоночником, и может быть рекомендовано в сочетании с другими методами, такими как физическая терапия, массаж или лекарственное лечение.
