Лечебную физкультуру обязательно включают в комплекс терапевтических мероприятий при консервативном лечении грыжи позвоночника, после оперативных вмешательств на позвоночном столбе. Правильно подобранные упражнения позволяют замедлить прогрессирование болезни, избежать развития осложнений. Заниматься ЛФК нужно регулярно и правильно, выполнять все рекомендации врача.

Содержание:

Польза ЛФК при межпозвоночной грыже

ЛФК при грыже позвоночника назначают для купирования боли и других проявлений патологии.

Польза регулярных упражнений:

укрепление мышечного корсета спины позволяет снизить нагрузку на пораженные позвонки, уменьшить риск механических повреждений;
за счет улучшения кровообращения в ткани поступает достаточное количество кислорода, питательных веществ, нормализуются процессы обмена;
формируется правильная осанка;
гимнастика позволяет значительно снизить интенсивность болевого синдрома или полностью избавиться от неприятных ощущений;
восстанавливается подвижность позвонков, нагрузка распределяется равномерно по всем отделам позвоночника;
повышается выносливость, улучшается координация, работа внутренних органов и самочувствие в целом.

Комплекс упражнений врач подбирает индивидуально с учетом возраста и состояния пациента, степени тяжести патологии, размера и места локализации грыжи. Попытки заниматься гимнастикой самостоятельно часто приводят к усугублению клинических проявлений, развитию серьезных осложнений.

ЛФК при межпозвоночной грыже — памятка для пациентов

Лечебная гимнастика — эффективный и доступный метод лечения грыжи позвоночника, но для достижения результата необходимо соблюдать следующие правила:

Перед занятиями нельзя принимать обезболивающие препараты. Это помещает почувствовать боль во время выполнения упражнений, которая свидетельствует о том, что нужно прекратить тренировку.
Лечебной физкультурой можно заниматься только после устранения острой стадии заболевания.
Движения выполнять медленного и плавно, без рывков и резких размахов, чтобы не повредить мышцы и связки, не спровоцировать смещение позвонков.
Заниматься регулярно, 3-5 раз в неделю. Эпизодические тренировки неэффективны.
Всегда начинать тренировку с разминки и растяжки мышц, чтобы подготовить организм к интенсивным нагрузкам, избежать травм во время занятий.
Начинать с небольшого количества повторов, нагрузку увеличивать постепенно.

Во время обострения заниматься физкультурой нельзя, но и полное отсутствие физической активности не принесет пользу. При малоподвижном образе жизни нарушается кровообращение, из-за чего состояние здоровья ухудшается. Врач подскажет, какие физические нагрузки разрешены во время острой стадии патологии.

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела

Позвоночная грыжа поясничного отдела — самый распространенный вид заболевания. Именно на поясничный отдел приходится основная нагрузка при движении и подъеме тяжестей, что и провоцирует развитие проблем с позвоночником.

ЛФК при грыже поясничного отдела включает упражнения на растяжку, укрепление мышечного корсета, повышение выносливости. Хорошо помогает йога, гимнастика Дикуля.

Эффективные упражнения:

Вис на перекладине в течение одной минуты. Растягивать позвоночник можно на специальной наклонной доске — изменять угол наклона для регулирования силы вытяжения.
В положении лежа не спине поднимать таз и бедра, ягодицы не напрягать. В верхней точке задерживаться на 6-7 секунд, затем расслабиться, вернуться в исходную позицию.
Стоя на четвереньках прогнуться в пояснице, поднять голову. Затем медленно выгнуть спину дугой, голову опустить. Повторить 3-5 раз.
В положении лежа на спине поочередно подтягивать к груди ноги, согнутые в коленях. На начальном этапе можно помогать руками.
В положении лежа на животе кисти сцепить за спиной. Ноги на 2-3 см оторвать от пола, прогнуться в поясничном отделе. Зафиксировать положение на 1 минуту.
Упражнение «планка» — помогает добиться устойчивого, стабильного положения позвоночника в течение 1-2 недель регулярных занятий. Начинать нужно с нескольких секунд, постепенно увеличивать время до 1 минуты.
Ровные ноги закинуть на стену, под поясницу положить валик, полежать 2-3 минуты.

При грыже в области поясницы противопоказаны наклоны, скручивания и другие упражнения, которые сильно перегружают мышцы в данной зоне. После гимнастики полезно плавать, посещать сеансы массажа. Укрепить все мышцы спины и ног, повысить гибкость помогают упражнения с фитболом.

Лечебная физкультура при позвоночной грыже грудного отдела

Межпозвоночная грыжа грудного отдела сопровождается болью в области ребер, дисфункцией органов сердечно-сосудистой, пищеварительной системы. Гимнастика направлена на устранение неприятных симптомов, предотвращение ухудшения самочувствия. Выполнять упражнения нужно максимально плавно, запрещены прыжки и наклоны.

Комплекс упражнений:

Лечь на спину, под поясницу положить небольшой валик, руки положить под голову. На вдохе прогнуться назад, на выдохе расслабиться и вернуться в исходное положение.
Поджать ноги, сесть на стопы, колени обхватить руками. Выполнить 10-12 плавных покачиваний с выгибанием спины вперед и назад.
В положении лежа на животе согнуть ноги в коленях. Руками тянуться к коленям, зафиксировать положение на 3-5 секунд. Лечь и расслабиться на 10 секунд. Повторить 5 раз.
В положении лежа на боку медленно подтягивать колени к животу, обхватить их руками, зафиксировать положение на несколько секунд. Выпрямить ноги, расслабиться. Повторить 3-5 раз.
В положении лежа на спине подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди. Медленно поднимать голову, лбом тянуться к коленям. Плавно вернуться в исходную позицию. Повторить 7-8 раз.

Из-за различных осложнений во время ЛФК при грыже грудного отдела может беспокоить одышка, учащенное сердцебиение, боль в различных участках живота. При появлении дискомфорта нужно завершить тренировку, сообщить о неприятных ощущениях лечащему врачу.

Лечебная гимнастика при позвоночной грыже шейного отдела

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела включает упражнения на укрепление мышц шеи, улучшение кровообращения.

Комплекс упражнений:

Движения плечами вверх, вниз, вперед, назад. В каждом направлении выполнить по 10 повторов.
В положении стоя максимально вытянуть вниз одну руку, второй удерживать в области запястья на протяжении 4-5 секунд. Повторить 8-12 раз.
Ладони сцепить на затылке, давить на них головой. Руками нужно оказывать сопротивление на протяжении 3-5 секунд. Повторить 7-10 раз.
Голову наклонять вбок, рукой оказывать сопротивление на счет 3. Повторить 6-8 раз. Затем выполнить столько же наклонов головой вперед с сопротивлением рукой.

Выполнять упражнения можно с гантелями небольшого веса, это поможет укрепить мышечный каркас. Полезными будут подтягивания, гимнастика по методике Бубновского.

Межпозвоночная грыжа шейного отдела нередко сопровождается головокружением, нарушением координации и зрения. Неприятные симптомы могут обостриться во время тренировки, игнорировать их нельзя, следует прекратить занятия.

Акваэробика при межпозвоночной грыже

Занятия в воде безопасны при грыже любого отдела позвоночника, особенно полезны людям преклонного возраста, при наличии лишнего веса.

Комплекс упражнений:

Ходьба с высоким подъемом коленей.
Широкие выпады вперед.
Глубокие приседания на одной ноге, для равновесия нужно держаться за поручни.
Кувырки в обе стороны.
Вертикальные повороты в стороны.
В положении лежа на спине или животе вытянуть вперед руки, оттолкнуться от бортика, плавно скользить по воде.

Каждое упражнение выполнять по 10-12 раз.

Противопоказания и ограничения для ЛФК при межпозвоночной грыже

Лечебной физкультурой нельзя заниматься при остром болевом синдроме, серьезных сердечно-сосудистых патологиях, заболеваниях почек и органов дыхания.

Основные противопоказания для назначения лечебной физкультуры:

психические отклонения;
инфекционные патологии, которые сопровождаются повышением температуры тела и ухудшением общего самочувствия;
период обострения позвоночной грыжи и других хронических заболеваний;
сахарный диабет в декомпенсированной форме;
онкологические патологии;
проблемы с мозговым, коронарным кровообращением;
тяжелые формы сколиоза, кифоза, лордоза;
тяжелые формы артериальной гипертензии.

Лучшее время для гимнастики — утро, через 30-40 минут после завтрака. Сразу после еды и непосредственно перед сном физическая активность противопоказана.