Ваша работа требует сидения весь день? Вы много времени проводите дома и плохо двигаетесь? Вы расслабляетесь, сидя перед телевизором или играя в видеоигры? Если хотя бы один из ответов на эти вопросы утвердительный, то пора менять привычки.
Сидение — это, прежде всего, самое неестественное положение, в котором может оказаться человек:сидячая поза отрицательно сказывается на здоровье позвоночника, а также многих других жизненно важных органов.
Насколько плохо на самом деле сидение без движений?
Вы, вероятно, знаете, что сидение может быть вредным для вас, но не придаете этому достаточно внимания. Причина этого, вероятно, в том, что вы все еще знаете, насколько плохо на самом деле сидеть без движений.
Постоянное сидение плохо влияет на:
- здоровье позвоночника;
- сердечно-сосудистое здоровье;
- душевное здоровье;
- пищеварительный тракт.
Люди, которые часто сидят, более склонны иметь:
- приступы тревоги;
- слабоумие;
- диабет;
- варикозное расширение вен;
- венозный тромбоз;
- остеопороз;
- рак;
- геморрой.
Меньше ненужного сидения может обеспечить вам более продолжительную старость и более здоровую жизнь.
Когда сидение максимально опасно?
Сидение оказывает наибольшее влияние на людей, которые выполняют такую работу, которая не включает в себя движение в рабочее время, но постоянно сидят на очень неудобных стульях, которые не являются эргономичными (эргономика занимается разработкой продуктов, которые лучше всего подходят для человеческого тела).
Каково решение?
Эта ситуация требует доброй воли и дисциплины. Решение просто и легко и состоит в том, чтобы начать двигаться.
В рабочее время:
- Независимо от того, работаете ли вы в офисе, дома или ваша работа связана с вождением, вам необходимо как можно чаще делать перерывы и совершать как можно больше движений в течение дня.
- Можно встать и время от времени делать упражнения на растягивание. Легкая растяжка и прогулка в течение нескольких минут, даже если это была прогулка по комнате, помогут вам встряхнуться и восстановить кровообращение.
- Для тех, кто занимается офисной работой, неплохо было бы поставить высокий письменный стол. Таким образом, вы будете проводить свое рабочее время в положении стоя и по инерции будете больше двигаться при выполнении повседневных задач.
- Для тех, кто не может поменять стол, за которым работает, решением может стать мяч для пилатеса. Этот тип мяча обычно используется для упражнений, но в этом случае его следует использовать вместо стула. Сидеть на мяче для пилатеса лучше, чем на обычном стуле, потому что позвоночник находится в более правильном положении, а пока вы сидите, мышцы живота постоянно работают. Таким образом, вы положительно влияете на здоровье позвоночника и занимаетесь спортом без особых усилий.
В нерабочее время:
- Ходьба — ваш лучший союзник. Даже в холодную погоду гуляйте не менее 15 минут, затем, когда нет сил заниматься спортом, просто погуляйте полчаса. Найдите период дня, который вам больше всего подходит, и заполните его прогулкой.
- Когда вы дома, старайтесь как можно больше двигаться и меньше времени проводите в сидячем положении.
- Растяжку следует практиковать каждые полчаса или когда позвоночник устает.
- Шагайте и приседайте — это легкие упражнения, которое поможет снизить напряжение в мышцах, возникшее во время сидения. Для достижения наилучших результатов сделайте 3 повторения по 5 шагов на каждую ногу.
Йога — отличный вид физической активности для тех, кто много сидит в течение дня. Занимаясь йогой, вы также будете работать над своим физическим и психическим здоровьем.
Подрастающее поколение тоже в беде
С развитием технологий произошел откат в сфере повседневной физической активности и здорового образа жизни. Реальность такова, что молодое поколение в среднем проводит больше времени в сидячем положении по сравнению со своими родителями.
От детей в детском саду до подростков и даже подростков старшего возраста мы замечаем одну общую черту — незнание того, что люди созданы, чтобы двигаться. Для некоторых это преходящий период, в то время как другие предпочитают посвятить свою жизнь играм за компьютером. И такой образ жизни, если не сочетать его со здоровыми привычками, в будущем может привести только к ухудшению здоровья.
Поскольку перемещение указательного пальца слева направо на мыши не считается физической нагрузкой, а мобильные телефоны влияют на здоровье — из-за пассивности и ограниченного числа движений, все больше молодых людей начинают решать проблемы со здоровьем, которые раньше настигали людей среднего возраста.
Что важно, так это информировать молодое поколение о важности физической активности, а также о том, сколько проблем приносит постоянное сидение. И не просто информировать, и обучать, а принимать активное участие и показывать своим примером, что забота о себе всегда окупается.
Заключение
Используйте хорошую погоду, солнце и теплые дни чтобы наконец начать двигаться. Короткие физические нагрузки в течение дня, одна простая растяжка или легкая прогулка по парку или набережной отнимут у вас совсем немного времени, но зато принесут много пользы.
Не позволяйте себе ждать, пока возникнет серьезная проблема со здоровьем. Сделайте это сегодня и наслаждайтесь преимуществами, которые приносит движение
