В ходе выполнения физических упражнений (даже самых простых) у некоторых начинается головокружение. Предпосылок для возникновения такого состояния может быть несколько.
Недостаток кислорода
Положительный эффект от физических тренировок достигается только при условии, что организм получает кислород в достаточном объеме. Из-за плохой вентиляции, недостаточного проветривания помещения, сильного потоотделения возникает его дефицит, провоцирующий состояние головокружения.
Чрезмерная нагрузка
Большинство новичков, приступающих к различного рода тренировкам, допускают типичную ошибку — изначально дают организму слишком большую нагрузку, желая как можно быстрее достичь результата:
- похудеть;
- увеличить мышечную массу;
- сделать тело рельефным.
В результате происходит резкое снижение кровяного давления. Человек чувствует себя плохо, не может продолжать занятия.
Обезвоживание
В ходе выполнения упражнений тело разогревается, начинается интенсивное выделение пота. Подобное состояние приводит к обезвоживанию и головокружению.
Чтобы не допустить таких последствий, во время занятий следует периодически мелкими глотками употреблять воду. Это поможет предотвратить дегидратацию.
Выработка гормонов
Любые физические нагрузки сопровождаются выбросом адреналина. Это гормон стресса также может стать причиной того, что голова начнет кружиться.
Неправильное питание
Принимая решение тренироваться, необходимо заранее продумать рацион питания. Перед упражнениями не рекомендуется есть следующие продукты:
- жирные;
- сладкие;
- требующие долгого времени для переваривания.
В случае употребления этих продуктов полноценное пищеварение невозможно, поскольку силы организма будут направлены на выполнение упражнений, а не на переваривание пищи.
Для хорошего самочувствия рекомендуется есть легкую белковую пищу не позднее, чем за пару часов до занятий.
Лекарства
В отдельных случаях головокружение может стать следствием приема некоторых лекарственных препаратов:
- антибиотиков;
- транквилизаторов;
- лекарств для снижения АД.
Если возникает необходимость в приеме таких лекарств, физические упражнения лучше отложить до окончания курса лечения.
Проблемы со здоровьем
Еще одна причина, по которой во время занятий может кружиться голова — нарушение здоровья. Подобное состояние является частым симптомом при следующих заболеваниях:
- Гипертонии. Она несовместима с силовыми упражнениями, подразумевающими осевую нагрузку. При высоком АД все физические занятия обязательно согласовывать с тренером и врачом.
- Проблемах с вестибулярным аппаратом. Если они имеют место, то разрешается выполнять только плавные упражнения, при которых риск укачивания будет минимальным.
- Высоком внутричерепном давлении. При таком недуге обязательно отслеживать пульс во время физической нагрузки, а также исключить упражнения с большими весами (тяжелыми гирями, штангой).
- Вегетососудистой дистонии. Она требует отказа от упражнений, в которых положение тела резко меняется или голова опускается ниже уровня груди. Разрешены только умеренные нагрузки.
- Остеохондрозе. Это заболевание характеризуется спазмированием шейных мышц. В ходе силовых тренировок нельзя задерживать дыхание, поднимать тяжелый вес.
Атеросклероз — еще одно заболевание, сопровождающее головокружением в ходе физических нагрузок. Головокружение в этом случае дополняется острыми болями в области лба. Чтобы не допустить подобных проблем, стоит исключить прыжки и резкую смену положений.
Профилактические мероприятия
Тот факт, что физические упражнения сопровождаются кружением головы, не означает, что от занятий нужно полностью отказаться. Наоборот, их следует продолжать, слегка скорректировав нагрузку. По мере адаптации организма неприятные ощущения уйдут. Чтобы ускорить этот процесс, рекомендуется изменить образ жизни.
Во-первых, нормализовать отдых. Организму, испытывающему регулярные нагрузки, необходим восьмичасовой полноценный отдых. Более короткого времени не хватит для восстановления. При организации режима сна стоит соблюдать несколько простых рекомендаций:
- ложиться и вставать в одно время;
- спать на умеренно твердой поверхности;
- не наедаться перед отдыхом.
Во-вторых, важно наладить правильное питание, убрать из рациона жирное, соленое, сладкое. Перед спортивными упражнениями необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- есть только фрукты, белковую и богатую витаминами пищу;
- не пить много жидкости;
- отказаться от газировки.
Тренироваться стоит в специальной одежде, выполненной из ткани, пропускающей воздух и не стесняющей движения.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки, которая подготовит организм к нагрузкам. Продолжительность и интенсивность упражнений следует увеличивать постепенно, учитывая состояние здоровья и реально оценивая свои физические возможности.
Нужно полностью соблюдать технику исполнения того или иного упражнения. Можно записывать количество подходов и повторений. Так удастся избежать перегрузок и перегрева тела.
Купирование приступа
Если в ходе занятий случается приступ головокружения, нужно действовать следующим образом:
- Прекратить выполнение упражнения.
- Осторожно присесть вблизи источника свежего воздуха.
- Закрыть глаза.
- Сделать несколько глубоких вдохов.
Если самочувствие не улучшается, рекомендуется лечь. Это нужно сделать так, чтобы голова и плечи были на одном уровне.
Когда головокружение при нагрузках возникает регулярно, периодически усиливается, дополняется тошной либо рвотой, это повод обратиться за консультацией к специалисту и пройти обследование с целью выявления причин проблемы.
