Плоскостопие — распространенная проблема, которая влияет на осанку и ходьбу человека. Это состояние, при котором прогиб стопы излишне уплощен, из-за ослабления мышц и связок. Вследствие этого стопа касается опорной поверхности практически всей подошвой, возникает нарушение биомеханики ходьбы. Симптомами плоскостопия являются боль в стопах и икрах после физических нагрузок, быстрая утомляемость ног, отёки и потёртости в области стопы, а также существенное снижение амортизационной функции стопы при ходьбе.

Массаж стоп может помочь при плоскостопии, так как стимулирует кровообращение, расслабляет мышцы и укрепляет суставы и связки. Далее обсудим, какие приемы и методики массажа стоп подойдут лучше всего при этом недуге.

В клинике «ДА!» проводятся различные виды массажа, оздоравливающие и омолаживающие организм. Его делают опытные специалисты, владеющие самыми передовыми массажными методиками.

Содержание:

Основные приемы массажа стопы при плоскостопии

Для эффективного массажа при плоскостопии важно использовать приёмы, улучшающие кровообращение и способствующие расслаблению мышц стопы. Рассмотрим основные из них.

Поглаживание. Позволяет подготовить мышцы к последующему воздействию, расслабить их и улучшить кровоток. Движения делаются ладонями или подушечками пальцев плавно по массируемой области стопы.
Разминание мышц стопы. Проводится с нажимом и сгибанием стопы в различных направлениях. Этот прием хорошо разогревает мышцы, стимулирует кровообращение.

Поглаживание и разминание в сочетании помогают добиться расслабления мышц, подготовить их для последующих техник. Кроме того, улучшается питание тканей кровью.

Дополнительные техники массажа стоп при плоскостопии

Помимо основных, существует ряд дополнительных техник, которые с успехом применяют при массаже стоп с целью лечения плоскостопия:

Приёмы выжимания и растирания. Усиливают кровообращение в тканях стопы, активизируют обменные процессы. Проводятся основаниями ладоней или большими пальцами рук.
Рубление и поколачивание. Стимулируют нервные окончания, «разгоняют» отёки. Применяются ребром ладони или локтями резко и ритмично.
Вибрационный массаж. Способствует уменьшению болевых ощущений и быстрее возвращает стопе гибкость. Выполняется слегка сжатыми в кулак пальцами.

Таким образом, сочетание основных и дополнительных методов массажа позволяет добиться заметного улучшения состояния стоп при плоскостопии.

Техника массажа при плоскостопии

При массаже стоп важно использовать правильную технику, чтобы добиться нужного эффекта. Начинать нужно с разминания и поглаживания всей стопы — это расслабит мышцы и подготовит их к дальнейшей работе. Затем следует перейти к более активным приемам.

Хорошо промассировать подушечки пальцев ног — каждую нужно мягко растирать и разминать кончиками пальцев в течение 15-20 секунд. Это улучшит кровообращение в этой области.

Далее можно приступить к массажу свода стопы. Для этого пальцами одной руки нужно надавливать на свод стопы, проводя ими от пятки к кончикам пальцев. Это поможет размять мышцы свода и стимулировать нервные окончания.

Важный этап — массаж пятки. Ее нужно интенсивно разминать, делая круговые движения большими пальцами обеих рук. Можно также плотно сжимать пятку ладонями, чередуя с поглаживанием. Это усилит кровоток и проработает глубокие мышцы.

Полезно будет промассировать ахиллово сухожилие — двигаться вдоль него пальцами от пятки к икре, разминая по ходу. Это поможет снять напряжение в этой области при плоскостопии.

Не стоит забывать и про массаж голеностопного сустава — круговыми движениями пальцев проработать области вокруг лодыжек с обеих сторон. Это усилит подвижность сустава.

В завершение снова провести общий расслабляющий массаж всей ступни поглаживая и легко надавливая на неё ладонями.

На что обратить внимание

При массаже стоп нужно соблюдать несколько важных правил:

использовать подходящее масло, например оливковое или специальное для массажа, чтобы стопа хорошо скользила в руках;
делать массаж всегда на полностью расслабленных ногах, исключить напряжение;
массировать стопу от пальцев к пятке, а не наоборот;
не применять резких и болезненных движений, массаж должен быть приятным;
вначале массировать легко, постепенно усиливая нажим на проблемные зоны;
заканчивать массаж легкими расслабляющими поглаживаниями.

Регулярный правильный массаж стоп поможет уменьшить проявления плоскостопия, снять болевые ощущения и дискомфорт. Главное — делать его аккуратно, используя эффективную технику и соблюдая основные рекомендации.

Массаж стопы для профилактики плоскостопия у детей

Плоскостопие у детей — распространенная проблема, которая часто возникает из-за слабости мышц и связок стопы. Если не уделять должного внимания профилактике в детском возрасте, то со временем эта проблема может прогрессировать и привести к болям в ногах, неправильной походке и даже сколиозу.

Одним из эффективных методов профилактики и коррекции плоскостопия у детей является регулярный массаж стоп. Массаж оказывает комплексное воздействие — расслабляет мышцы, улучшает кровообращение, стимулирует нервные окончания. В результате у ребенка снимается напряжение, активизируется работа мышц стопы, укрепляются суставы и связки.

Рекомендуется начинать делать массаж стоп с 2-3 лет, когда формируется свод стопы. Для профилактики достаточно проводить сеансы 2-3 раза в неделю по 5-10 минут на каждую стопу. Массаж лучше всего выполнять перед сном, когда мышцы расслаблены.

Для массажа потребуется массажное масло, можно использовать детское. Ребенок должен лежать на спине, ноги согнуты в коленях.

Начинать массаж нужно с поглаживания стопы от пальцев к пятке. Это расслабляет мышцы и подготавливает к основному массажу.
Затем последовательно проработать подушечки пальцев — разминать их, слегка надавливая. Важно массировать пространства между пальцами — там проходят активные точки.
Далее перейти к тыльной поверхности стопы. Делать разминания, надавливания, поглаживания вдоль всех косточек от пальцев к пятке. Особое внимание уделить своду стопы, чтобы стимулировать подъем.
Завершающим этапом идет массаж пятки и подошвы. Пятку разминать круговыми движениями, а подошву проработать вдоль всей длины. В конце еще раз погладить всю стопу.

После массажа полезно сделать легкую гимнастику — попросить ребенка сжимать и разжимать пальцы ног, захватывать мелкие предметы.

Такие регулярные массажи помогут нормализовать мышечный тонус стоп, укрепить связки и сформировать правильный свод. Это эффективная профилактика плоскостопия с детства.

Помимо массажа, для профилактики и коррекции плоскостопия у детей важно соблюдать несколько простых правил в повседневной жизни:

Покупать правильную обувь с жестким задником, которая фиксирует пятку и не дает стопе «расплываться».
Следить за осанкой ребенка — при неправильной осанке увеличивается нагрузка на стопы.
Формировать привычку правильно ходить — с перекатом с пятки на носок, не «шаркая» ногами.
Ежедневно выполнять с ребенком несложные упражнения для профилактики плоскостопия — захватывать пальцами мелкие предметы, сминать пальцами поролон, рисовать стопами на песке и т.д.
По возможности ходить босиком по неровным поверхностям (песку, камешкам, траве). Это тренирует мышцы стопы.
Делать перерывы при длительной статической нагрузке на ноги, не заставлять ребенка долго стоять или сидеть с опущенными ногами.

При соблюдении этих простых правил и регулярном выполнении массажа стоп высока вероятность предотвратить развитие плоскостопия у ребенка. А если уже есть небольшие признаки, то можно эффективно скорректировать эту проблему своевременными профилактическими мероприятиями. Главное — уделять должное внимание здоровью детских ножек.

В нашем медицинском центр «ДА!» в Санкт-Петербурге работает врач-мануальный терапевт, владеющий всеми видами массажа. Особенно ждем в нашем центре подростков с плоскостопием, сколиозом, другими патологиями позвоночника, для которых массаж необходим.

Точечный массаж стопы при плоскостопии

Один из эффективных методов борьбы с плоскостопием — точечный массаж стоп. Этот вид массажа оказывает целебное воздействие на определенные зоны стопы, улучшает кровообращение, снимает болевые ощущения.

В основе точечного массажа лежит воздействие на биологически активные точки, расположенные на подошвенной поверхности стопы. Каждая из этих точек связана с конкретными органами и системами организма посредством меридианов. Массируя эти точки пальцами или специальными приспособлениями, можно оказать целебное действие на весь организм.

Для проведения точечного массажа при плоскостопии следует знать расположение основных биологически активных зон на стопе.

В центральной части подошвы находится зона, отвечающая за работу всего организма. Массаж этого участка укрепляет здоровье, повышает иммунитет.
Область между большим и указательным пальцами связана с головой и шейным отделом позвоночника. Массаж здесь помогает при головных болях, головокружении, улучшает память.
Зона у основания пальцев отвечает за брюшную полость и работу пищеварительной системы. Воздействие на нее регулирует стул, уменьшает вздутие живота.
Пяточная область тесно связана с поясничным отделом позвоночника. Массируя ее, можно избавиться от болей в спине, укрепить мышцы спины.

Таким образом, точечный массаж стопы оказывает комплексное оздоровительное действие на весь организм.

Для проведения процедуры точечного массажа при плоскостопии потребуются:

Массажный коврик с пластиковыми или деревянными шипами. Он позволяет проводить массаж стоп в домашних условиях.
Массажный мячик. Им удобно прорабатывать отдельные зоны стопы.
Специальный валик с выступами. Прокатывание стоп по валику стимулирует биологически активные точки.
Теннисный или резиновый мяч. Сжимание мяча стопами активизирует кровообращение.
Деревянная палочка, карандаш или другой аналогичный предмет. Им можно надавливать на конкретные точки стопы.

Сеанс массажа рекомендуется проводить 5-10 минут ежедневно. Движения должны быть плавными, без сильного нажима, особенно на костные выступы. Полезно чередовать приемы: растирание, разминание, поглаживание, похлопывание.

Регулярный точечный массаж при плоскостопии позволяет не только укрепить свод стопы, но и улучшить общее самочувствие, нормализовать работу внутренних органов, избавиться от многих недугов. Это доступный и высокоэффективный метод профилактики и лечения.