Отчего у человека возникают панические атаки? У врачей на этот счёт нет общего мнения. Одни считают, что причиной приступов является накопление негативных эмоций и стресса или реакция на какое-либо событие, неважно, приятное или неприятное.
Другие предполагают, что дело в тревожных чертах характера, курении, приёме алкоголя и наркотиков, невротических расстройствах и переутомлении. Есть еще версия, что во всём виноват тяжёлый конфликт человека с самим собой. Но иногда бывает, что источника панической атаки определить не получается. Тогда как бороться с паническими атаками?
Что это такое
Паническая атака – это расстройство организма, при котором человека охватывает тяжёлая тревога вплоть до интенсивного страха вкупе с соматическими симптомами. Приступы могут длиться от нескольких секунд до часа и могут возникать без всякого мотива.
Панические состояния возникают внезапно и повторяются периодически, с различными интервалами. Иногда они могут усиливаться определенными местами (пробка на дороге, метро, улица с толпой людей) либо ситуациями (спонтанная паническая атака).
Механизм развития
Когда появляется чувство тревоги или страх, организм начинает вырабатывать адреналин. Это приводит к учащению сердцебиения, гипервентиляции в легких и крови, одышке и повышению потливости. Кровь в нужном объеме к головному мозгу не поступает, что приводит к головокружениям.
Пониженный уровень углекислого газа ведёт к сдвигу pH крови, что вызывает включение компенсаторного механизма метаболического ацидоза и резкое ухудшение самочувствия.
Мозг начинает неверно интерпретировать поступающие от организма сигналы, человек начинает бояться сильнее и в организме вырабатывается новая порция адреналина с кортизолом. Неочевидность симптомов (он же не врач!) вызывает мысли о страшном будущем и скорой смерти.
Человек запоминает произошедшее с ним на бессознательном уровне, включая мысль, вызвавшую панику. В следующий раз эта мысль включается автоматически и приступы идут по первоначальному сценарию, усиливаясь раз за разом.
Диагностика
Паническая атака не является угрозой для физического состояния человека, но сильно осложняет его жизнь. У человека развивается страх перед наступлением нового приступа, что может привести к реактивной депрессии, сознательному ограничению передвижения, снижению концентрации.
Человек может годами ходить по специалистам различного профиля, но так и не дождаться улучшений. Только когнитивный психотерапевт сможет подсказать, как бороться с паническими атаками. Он поможет больному научиться объяснять появление телесных симптомов естественными процессами в организме, а не предзнаменованием чего-либо ужасного.
После сбора анамнеза и выяснения симптоматики назначается исследование вариабельности сердечного ритма. У человека в нормальном состоянии сердечный ритм учащается при вставании и замедляется тогда, когда он ложится.
У того, кто страдает паническими атаками, наблюдается аномальная смена кардиоритмов, что говорит о нарушении функционирования симпатического и парасимпатического отделов в его нервной системе.
Одна из последних разработок – исследование вегетативной нервной системы при помощи инфракрасной томографии. При панических атаках работа в некоторых узлах вегетативной нервной системы будет нарушена.
Как можно бороться с периодическими паническими атаками — методы
Врачи советуют применять дыхательные практики – медленный спокойный вдох через нос, выдох через рот. Также поможет медитация
Кому-то в поисках ответа, как бороться с паническими атаками, поможет мышечная релаксация – поочередное напряжение и расслабление всех мышц тела по очереди.
Психотерапевты советуют провести во время приступа визуализацию безопасного места, представив его во всех подробностях – картинки, звуки, запахи, ощущения, что поможет отвлечься от панических мыслей.
Ведение дневника панических атак – в нём можно посмотреть предыдущие записи и понять, что это уже происходило и ничего страшного всё-таки не случилось.
Изменение образа жизни – смена работы, отказ от поездок за рулём. Это может помочь в случае явного влияния травмирующих ситуаций – человек перестаёт в них находиться и нервничать по их поводу, переключаясь на новые события в своей жизни.
Многие специалисты, отвечая на вопрос, как бороться с паническими атаками, советуют ничего не делать. То есть, надо не бороться, а смириться с паникой, попытаться смотреть на неё со стороны и делать вид, что ничего такого не происходит.
