Стресс – это реакция организма на внешний или внутренний раздражитель. Она помогает быстро справиться с проблемой и найти выход из сложной ситуации. Но если раздражитель нельзя оперативно удалить, стресс становится серьёзной угрозой для здоровья.
Виды стресса
Стресс можно разделить на четыре большие группы:
- Психологический – возникает вследствие сильных эмоций (смерть близкого, рождение ребёнка, свадьба, развод);
- Физиологический – нервное перенапряжение из-за воздействия на тело (смена климата, боль, медицинские манипуляции);
- Кратковременный – испуг на неожиданное внешнее событие (резкий звук, внезапное прикосновение);
- Хронический – возникает из-за длительного воздействия обстоятельств, от которых нельзя избавиться без дополнительных усилий (выматывающая работа, воспоминания о травмирующих событиях, жизнь с конфликтным человеком).
Принято считать, что стресс – это обязательно что-то неприятное. Но психика человека подвергается испытаниям и при позитивных событиях. Так появилось разделение на эустресс – положительный стресс и дистресс – отрицательный.
Эустресс можно использовать себе на пользу и использовать прилив сил для решения мелких неурядиц. Продолжительный дистресс снижает социальную активность, что приводит к «замыканию в себе» и ухудшению ментального здоровья.
Основные причины стресса: очевидные и неочевидные источники напряжения
Главная причина длительного стресса – продолжительная психоэмоциональная нагрузка. Чаще всего это:
- Сложные отношения – недопонимание с партнёром, соперничество на работе, конфликты с родственниками;
- Ненормированные умственные и физические нагрузки – студенческие сессии, работа в выходные или в ночное время;
- Материальные проблемы – недостаток финансов, жилищные трудности;
- Длительные болезни – физическое и моральное истощение провоцирует тревогу и неуверенность в полном восстановлении организма;
- Нерешаемые проблемы – ситуации, которые нельзя разрешить в ближайшее время своими силами, например, тяжёлая болезнь родственника, кредит на большую сумму, проживание в неблагополучной местности.
Каждый реагирует на раздражители по-разному. Услышав плохую новость, кто-то будет переживать пару минут, пока не переключится на что-то другое, а другой человек может не спать всю ночь и весь следующий день ходить подавленным.
Помимо конкретных раздражителей, причины стресса могут быть и неочевидными:
- Переизбыток негативных новостей в СМИ;
- Необходимость быстро адаптироваться к новым реалиям;
- Частые переезды и командировки;
- Постоянное общение с новыми людьми и т.д.
Симптомы стресса
Каждый организм реагирует на стресс индивидуально, но есть общие черты:
- Недовольство собой, своей жизнью, окружением;
- Депрессия, подавленность, тревога, замкнутость, пессимизм;
- Проблемы с памятью, низкая концентрация внимания, ухудшение умственной работы;
- Панические атаки, заикание;
- Проблемы со сном, невозможность расслабиться и качественно отдохнуть;
- Повышенная утомляемость, частые головные боли, потливость, нарушение терморегуляции организма;
- Отсутствие аппетита или, наоборот, обжорство;
- Расстройства ЖКТ;
- Снижение либидо;
- Тахикардия, боли в груди, напряжение мышц;
- Приступы гиперчувствительности к громким звукам, яркому свету, изменению температуры;
- Снижение иммунитета, частые простуды, обострение хронических заболеваний;
- Влечение к алкоголю, кофеину и другим стимулирующим веществам, изменение пищевых пристрастий.
Обнаружение сразу нескольких симптомов из списка – сигнал о том, что с организмом не всё в порядке. Следует проанализировать жизненную ситуацию и найти причину стресса.
Последствия стресса
Стресс провоцирует активное производство гормонов, в частности, кортизола и адреналина. Они сильно угнетают работу эндокринной системы, что приводит к снижению сексуального влечения, сбоям менструального цикла и эректильной дисфункции.
Весь организм оказывается ослаблен, обостряются старые заболевания, появляются странные симптомы при отсутствии конкретного диагноза.
Невозможность расслабиться и восстановить силы даже за длительный отпуск, подталкивают к активному употреблению алкоголя и наркотических веществ. Дневная сонливость и общий упадок сил провоцируют увеличенное потребление кофеина и калорийной пищи. Причины стресса отходят на задний план перед новыми проблемами.
Профилактика и лечение стресса
Хронический стресс крайне сложно вылечить самостоятельно. Это результат активной работы со специалистом на протяжении нескольких месяцев.
Лечение включает в себя:
- Психотерапию;
- Приём назначенных успокоительных препаратов;
- Различные методы релаксации, в том числе и небольшая физическая активность.
Уберечься от стресса полностью невозможно. Но реально снизить негативное воздействие и воспрепятствовать его переходу в хроническую форму. Для этого следует:
- По возможности удалять из своей жизни причины стресса или минимизировать их влияние;
- Соблюдать режим дня;
- Следить за сбалансированностью питания;
- Заниматься приятной физической активностью;
- Следить за самочувствием и вовремя обращаться к специалистам.
