Многие люди страдают от тревожных состояний, которые делают их повседневную жизнь некомфортной, и они ищут наиболее подходящее решение, чтобы избавиться от них.
В клинике «ДА!» мы с гордостью представляем нашего опытного психотерапевта Любовь Андреевну Журавлеву, которая имеет более чем 40-летний стаж работы в области психотерапии. Л. А, Журавлева — это настоящий профессионал в своём деле, который помогает пациентам преодолевать различные психологические проблемы и находить путь к здоровой жизни и гармонии. Если вы ищете помощь в решении своих проблем, то вы можете записаться на прием уже сегодня. Не упускайте возможность познакомиться с нашим опытным психотерапевтом. Мы ждем вас!
Что такое тревожность
Тревожность – серьезная психологическая проблема, которая может сочетаться с депрессивными состояниями. Обычно человек может чувствовать тревогу в легкой степени. Это нормальный физиологический процесс. Однако это становится серьезной проблемой, если возникновение тревожных состояний повторяется.
Особенно опасно, если тревога сопровождается паническими атаками, когда организм проявляет такие симптомы, как сердцебиение, тремор или одышка. Отдельные симптомы могут варьироваться от человека к человеку.
Физические симптомы тревожных состояний
Состояние тревоги можно диагностировать на основании физических или психологических симптомов. К наиболее распространенным физическим симптомам тревоги относятся:
- сердцебиение;
- одышка;
- чрезмерное потоотделение;
- боль или появляется давление в области груди;
- горячие или холодные приливы;
- тошнота и дискомфорт в желудке;
- онемение;
- слабость;
- покалывание в конечностях.
Психологические симптомы тревожных состояний
Физические симптомы могут смешиваться друг с другом или дополняются психологическими симптомами, к которым относятся:
- панические атаки;
- головокружение;
- безосновательный страх;
- снижение работоспособности;
- раздражительность.
Как избавиться от тревожных состояний?
Если вы хотите избавиться от тревожных состояний, вам следует сосредоточиться. Остановите беспокойство на ранних стадиях, чтобы оно не переросло в более серьезную проблему со здоровьем. В этом помогут следующие действия:
- Успокойтесь и начните глубоко дышать. После приступа паники, который является одним из симптомов вашего беспокойства, вы должны успокоить организм, дыша медленно и глубоко. Сядьте, закройте глаза и сосредоточьте внимание на своем дыхании. Вы должны дышать носом, а не ртом. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до четырех, затем задержите дыхание на три секунды, а выдох должен длиться четыре секунды. Рука на животе должна копировать ваше дыхание (то есть она должна двигаться внутрь на вдохе и наружу на выдохе). Когда вы дышите, постарайтесь отключиться от любых мыслей, проносящихся в вашей голове, и сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании. Вы должны выполнять эти дыхательные техники каждый день.
- Медитируйте. Состояние спокойствия и гармонии — вот к чему вы должны стремиться в задаче избавления от тревожных состояний. Вы должны начать свой день, по крайней мере, с 10 минут медитативной деятельности. Просто впитывайте положительную энергию.
- Побалуйте себя достаточным и качественным сном. Недостаток сна может быть спусковым крючком для различных психических заболеваний. Депривация сна также может стать причиной возникновения тревожных состояний. Поэтому рекомендуется 8 часов сна, чтобы разум был здоров.
- Используйте лаванду. Лаванда известна своими целебными свойствами, особенно для психического здоровья. Она используется в различных формах для уменьшения беспокойства и других симптомов психологических проблем. Вы можете попробовать масло лаванды в ванне, которое будет иметь успокаивающий эффект. Лавандовое масло в диффузоре также может помочь при бессоннице. Если у вас болит голова, нанесите масло лаванды на ватный тампон или на пальцы и медленно помассируйте в области лба. Аромат поможет расслабиться, а масло уменьшит боль.
- Избегайте кофеина, сахара и нездоровой пищи. Кофеин вызывает учащенное сердцебиение, если его принимать в чрезмерных количествах, а также может вызывать состояние тревоги или паники. Сахар влияет на уровень кортизола, что может вызвать беспокойство или приступы паники. Также помните о непереносимости или аллергии на определенные продукты, поскольку эти факторы также могут быть причиной тревожных состояний.
- Занимайтесь физической активностью. Это может звучать как клише, но достаточная и регулярная физическая активность положительно влияет на психическое и физическое здоровье. Во время физической активности организм выделяет эндорфины, то есть гормоны, вызывающие чувство хорошего настроения. Физическая активность не обязательно должна быть очень интенсивной, достаточно, если она будет регулярной.
- Боритесь с негативными мыслями. Важно понимать, что вы должны отличать свои мысли от реальных фактов, потому что мысли являются продуктом подсознания. Важно, чтобы вы не переполняли себя негативными мыслями, которые со временем приводят к тревожным состояниям. Вы должны добиться позитивного мышления. Совершайте то, что делает вас счастливым и меняет ваши мысли на позитивные.
В худших случаях, когда вышеперечисленные принципы не помогли, необходимо обратиться к врачу-психотерапевту, который может назначить анксиолитики, то есть препараты, устраняющие симптомы тревожных состояний. Анксиолитики также могут помочь вам справиться с другими сопутствующими симптомами психологического характера, связанными с тревожными состояниями.
В основе любой проблемы лежит ее решение. Если вы начнете внедрять в свою жизнь правильные принципы, ваша жизнь может стать более яркой и, главное, без неприятных тревожных состояний.
