Целлюлит — это распространенная проблема, с которой сталкивается большинство женщин. Это состояние кожи, при котором на бедрах, ягодицах и животе появляются участки «апельсиновой корки». Целлюлит образуется из-за нарушения микроциркуляции и лимфодренажа.
Существует множество процедур по борьбе с целлюлитом, но одним из самых простых и эффективных способов является антицеллюлитный массаж. Дополнить профессиональный антицеллюлитный массаж можно с помощью самомассажа в домашних условиях. Давайте разберем технику и основные правила такого массажа.
В нашем медицинском центр «ДА!» в Санкт-Петербурге работает врач-мануальный терапевт, владеющий всеми видами массажа. Особенно ждем в нашем центре пациентов со сколиозом и другими патологиями позвоночника, для которых массаж необходим, людей с заболеваниями мышц и внутренних органов, болевым синдромом и др. проблемами.
Подготовка к антицеллюлитному массажу
Для эффективного самомассажа при целлюлите понадобятся специальные масла. Они обладают полезными свойствами, усиливающими эффект от процедур. Лучше всего подходят эфирные масла грейпфрута, лимона, апельсина, розмарина, можжевельника. Их нужно добавлять в основное базовое масло, например, миндальное или оливковое.
Перед массажем необходимо принять контрастный душ, чередуя горячую и холодную воду. Это улучшит кровообращение в проблемных зонах. После душа кожу следует хорошо просушить махровым полотенцем.
Антицеллюлитный массаж в домашних условиях: техника и правила
Перед началом процедуры необходимо разогреть и подготовить кожу. Затем нанести антицеллюлитное масло или крем. Это поможет скользить рукам и усилит эффект.
Сам массаж проводится по проблемным зонам — бедрам, ягодицам, животу, плечам, рукам мягкими, плавными движениями. Начинать лучше с области живота, делая круговые поглаживания по часовой стрелке. Затем переходить к бедрам. Эффективны такие приемы, как разминание, растирание, похлопывание. Особое внимание стоит уделить внутренней и задней поверхности бедер.
При массаже ягодиц следует делать движения от середины ягодицы к бокам и кверху. Можно также поглаживать эту зону ребром ладони. На внутренней поверхности бедер полезно применять приемы выжимания. Завершать процедуру лучше легким постукиванием по проблемным местам с целлюлитом.
Разберем подробнее основные техники:
- Поглаживание. Это самая простая техника. Проводится открытой ладонью, плавными движениями вверх или по кругу. Слегка надавливаете на кожу. Поглаживание разогревает ткани, улучшает кровоснабжение.
- Разминание. Выполняется основанием ладони или большими пальцами. Применяются круговые движения, как бы разминая проблемные места. Такая техника способствует расщеплению жировых отложений.
- Похлопывание. Открытой ладонью или ребром ладони наносятся легкие похлопывающие движения. Они активизируют кровообращение, выводят шлаки.
- Поколачивание. Проводится основанием ладони или кулаком. Движения резкие, интенсивные. Такая техника разгоняет лимфу, уменьшает отечность.
- Растирание. Пальцами или основанием ладони выполняются плавные растирающие движения. Они способствуют микромассажу тканей, разрушению рубцов.
- Перетирание. Двумя руками захватывается складка кожи и производится перетирание в разных направлениях. Это тонизирует кожу, разглаживает микрорельеф.
- Вибрация. Кончиками пальцев быстро встряхивается кожа. Такая техника стимулирует кровообращение, обновляет клетки.
Помимо описанных техник, есть несколько важных правил, которые стоит соблюдать при проведении антицеллюлитного массажа:
- Делайте массаж всегда по ходу лимфотока — от конечностей к торсу.
- Движения должны быть плавными, но энергичными. Не нужно сильно давить.
- Каждую зону массируйте 3-5 минут.
- Частота процедур — 2-3 раза в неделю для хорошего результата.
- После массажа рекомендуется лимфодренажный крем и 20 минут отдыха.
- Пейте больше воды, чтобы выводить шлаки из организма.
- Сочетайте массаж с физическими упражнениями и здоровым питанием.
- При наличии медицинских противопоказаний перед массажем проконсультируйтесь с врачом.
После массажа рекомендуется надеть компрессионное белье. Оно способствует выведению токсинов и шлаков из организма. Оптимальная продолжительность процедуры — 15-20 минут. Курс массажа должен включать 10-15 сеансов. Для достижения стойкого результата их нужно повторять 2-3 раза в год.
Регулярный антицеллюлитный массаж в домашних условиях даст отличные результаты в борьбе с этой неприятной проблемой. Кожа станет гладкой и упругой, уменьшатся объемы. Главное — соблюдать правила техники и делать процедуры систематически.
Как закрепить результат
Помимо массажа, для борьбы с целлюлитом в домашних условиях можно применять также обертывания и скрабы.
Обертывания с морской солью, глиной или водорослями способствуют выведению токсинов из организма и разглаживанию кожи. Их нужно делать 1-2 раза в неделю, оставляя средство на проблемных зонах на 20-30 минут.
Скрабы помогают отшелушивать омертвевшие клетки кожи, улучшая ее внешний вид. Для приготовления натурального скраба дома подойдет сахар или морская соль, смешанные с маслом. Ими необходимо втирать кожу круговыми движениями 3-5 минут, затем смыть теплой водой.
Кроме того, борьбе с целлюлитом способствует здоровый образ жизни — правильное питание, физическая активность, отказ от вредных привычек. Употреблять нужно больше овощей, фруктов, клетчатки. А эффективны будут такие упражнения, как бег, плавание, йога.
Таким образом, используя комплексный подход, можно эффективно бороться с целлюлитом в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим процедурам. Главное — проявить упорство и регулярно выполнять все рекомендации.
