В тренажерных залах, фитнес-центрах клиентам предлагаются различные тренировки. Каждая дает определенный результат, имеет конкретные показания, противопоказания. Чтобы выбрать подходящую тренировку, следует учитывать ряд аспектов.
Цель и ожидания
Выбор подходящей тренировки начинается с определения цели, ради которой планируется заниматься. Эта цель может заключаться в следующем:
- улучшить силовые показатели;
- сбросить лишние килограммы;
- набрать мышечную массу;
- стать выносливее, повысить общий тонус организма;
- снизить вероятность различных заболеваний и т.д.
Каждая цель, ради которой предстоит выбрать тренировку, требует специфического подхода к составлению тренировочного плана.
Например, набор мышечной массы предполагает работу с умеренными весами и высоким объемом, а развитие силы требует больших нагрузок.
Уровень подготовки
Вслед за целью необходимо определить, на каком уровне находится физподготовка на данный момент. Зная этот уровень, легче будет настроить тренировочную программу под себя:
- выбрать подходящие упражнения;
- рассчитать объем нагрузки, ее интенсивность;
- учесть особенности организма, состояние здоровья.
Выделяют три уровня физподготовки:
- Начальный. Его имеют люди, которые не занимаются регулярно спортом, фитнесом. Чаще всего у них слабые мышцы и недостаточно хорошая координация.
- Средний. Имеется у людей, у которых есть хотя бы небольшой опыт физических занятий, понимание базовой техники тренировок. Также у них присутствует определённая выносливость и сила.
- Высокий. Означает наличие минимум годового опыта постоянных занятий спортом, фитнесом. При таком уровне подготовки физические качества (сила, выносливость, координация) развиты очень хорошо.
Новичку с начальным уровнем физподготовки стоит выбрать тренировку так, чтобы освоить базовую технику занятий, не нагружать себя сложными, интенсивными упражнениями.
Продвинутому спортсмену рекомендуется выбирать ту программу тренировок, которая содержит сложные схемы (периодизацию, деление на фазы тренировок, использование специальных методик).
Физические особенности и ограничения
Выбрать подходящую тренировку правильно невозможно, если не брать в расчет индивидуальные особенности и имеющиеся ограничения.
Рост, длина конечностей, строение суставов, наличие травм в прошлом — все это может помешать тренироваться по стандартному плану. Одни программы нужно корректировать под себя. От других придется совсем отказаться.
Ограничения по здоровью, наличие некоторых заболеваний также делает невозможным определенные физические занятия. К примеру, при проблемах с позвоночником, суставами противопоказано делать следующее:
- выполнять прыжковые упражнения;
- приседать с большим грузом;
- заниматься становой тягой.
Болезни сердца, сосудов также ограничивают выбор тренировки. При сердечно-сосудистых патологиях нельзя заниматься борьбой, поднимать тяжести, бегать.
При наличии любых проблем со здоровьем выбор подходящей тренировки следует обсуждать с врачом, учитывая имеющиеся противопоказания.
Время
Чтобы выбрать подходящую тренировку, важно понимать, какое время можно (хочется) потратить на тренировку.
Если в распоряжении имеется всего 2–3 часа в неделю, стоит выбирать короткие, но эффективные программы.
Если свободного времени больше, можно сделать выбор в пользу менее интенсивных занятий.
Периодичность и длительность выбранной тренировки обязательно должна соотноситься с целью занятий, уровнем физподготовки.
Виды тренировок в тренажерном зале
Чтобы выбрать подходящую тренировку, нужно понимать, из чего придется выбирать. Разные тренажерные, фитнес-залы предлагают множество занятий. Но чаще всего встречаются следующие варианты:
- Full Body. Универсальное занятие, которое дает нагрузку на все основные мышечные группы. Является хорошим стартовым вариантом для новичков и желающих заниматься 2-3 раза в неделю.
- Split. Подразумевает проработку конкретных групп мышц в разные дни (грудь + трицепс, спина + бицепс, ноги + плечи). Такая тренировка подойдет продвинутым спортсменам, желающим эффективно прокачать тело.
- Upper-Lower. Верхняя и нижняя часть тела прорабатывается отдельно в разные дни. Выбрать тренировку такого типа стоит людям, имеющим средний и высокий уровень физподготовки.
- Функциональная тренировка. Направлена на развитии силы, ловкости, координации. Занятия проходят с использованием гирь, мячей, TRX-ремни. Оптимальный вариант для любителей разнообразия и активного образа жизни.
Еще одна разновидность тренировки, предлагаемая в тренажерных залах — Push-Pull-Legs. Тренировочный процесс делится на несколько этапов:
- Push — прорабатываются толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы);
- Pull — нагружаются тянущие мышцы (спина, трапеции, бицепсы);
- Legs — прорабатываются ноги.
Выбрать тренировку Push-Pull-Legs стоит тем, кому важно качественно восстанавливаться между занятиями и равномерно распределять нагрузку.
Личные предпочтения
Выбор подходящей тренировки должен основываться не только на перечисленных выше моментах, но и на собственных предпочтениях.
К примеру, по уровню подготовки, количеству свободного времени, цели подходящим является бодибилдинг. Но если данный вид физической активности не вызывает интереса, мотивации заниматься не будет. Значит, добиться результата не удастся.
Чтобы не тратить время, силы и деньги зря, стоит рассмотреть альтернативный вариант по душе. Развить общую мышечную выносливость можно, выбрав кардиотренировки. Гармонично развить тело помогут функциональные тренировки.
