Еще великий Гиппократ считал пешие прогулки лучшими доступными лекарствами. Здесь важна мотивация и знание особенностей такого способа оздоровления человеческого организма. Поговорим о пользе ходьбы для здоровья.
Основные виды ходьбы, их польза и противопоказания
По мнению физиологов, достойны внимания как умеренная, так и интенсивная ходьба.
Польза для мужчин и женщин будет заключаться в адекватном определении скорости пеших передвижений, а именно:
- очень медленная – от 60 до 70 шагов в мин. (ш/мин.);
- умеренная – 70-90 (ш/мин.);
- средняя – 90-120 ш/мин.;
- быстрая – 120-140 ш/мин.;
- очень быстрая – от 140 ш/мин. и больше.
Норма шагов для ходьбы с пользой для здоровья
Для обеспечения отличного самочувствия оптимальным количеством является преодоление 6-8 км в день. Это составляет около 10 тыс. шагов (в зависимости от их длины). При этом стоит ориентироваться на то, что ежедневно на работе и дома человек совершает в среднем до 3 000 шагов.
Поэтому дополнительный набор их необходимого количества требует минимизировать использование лифтов, эскалаторов, автомобилей, электросамокатов и других «благ» научно-технического прогресса.
Восполнять дефицит медленной или быстрой ходьбы с пользой можно на улице вдали от проезжей части, в парках, возле рек и озер. Идеальным вариантом являются беговые дорожки в спортзале/на стадионе. Вполне органично все это может сочетаться с разными физическими упражнениями, здоровым питанием.
Одним из видов пеших упражнений является ходьба на лыжах, пользу которой можно ощутить в зимнее время. Она способствует общему повышению тонуса человеческого организма, его насыщению активным кислородом, укреплению деятельности сердечной мышцы, совершенствованию координации движений.
Изыскание возможностей во многом обуславливается мотивацией. Ведь еще Ницше сказал: «Если знаешь ради чего, выдержишь любое как». Выбор такого активного способа жизни может быть продиктован разными причинами: избавление от лишнего веса, профилактика заболеваний, восстановление внешней привлекательности и др.
Дозированная ходьба: польза для здоровья опорно-двигательного аппарата
Трудно переоценить такие целебные прогулки для профилактики и исправления дефектов позвоночного столба, конечностей, укрепления окружающей их мышечной ткани. Они помогают закреплять позвоночник в вертикальном положении без нарушения его гибкости, удерживать равновесие во время движения. При этом осуществляется эффективный массаж позвонков, их усиленное кровоснабжение даже в труднодоступных местах.
Достижение положительного эффекта во многом определяется соблюдением рекомендаций специалистов относительно времени выполнения упражнений, их продолжительности и силы нагрузки. Одним из наиболее доступных повседневных занятий является ходьба по лестнице.
Польза от нее будет ощутимой при остеохондрозе, сколиозе, в частых случаях потребности стимулирования мышц нижних конечностей, предотвращения варикоза. Она благоприятствует активизации обмена веществ, усилению притока крови, выносливости мускулатуры.
О влиянии ходьбы на функционирование сердечно-сосудистой системы
Многие из болезней провоцируют повреждение сосудов, снижение уровня переносимости нагрузок. Данные научных исследований подтверждают, что благодаря умеренной или быстрой ходьбе, польза заметна в таком аспекте, как снижение риска возникновения этих проблем более чем на 30%.
Это обусловлено возможностью нормализации АД, тренировки сердечной мышцы, насыщения кислородом внутренних органов, очищением организма от токсинов и шлаков. Во время такого передвижения обеспечивается своеобразный «массаж» сосудов, который делает их более эластичными.
Вместе с этим подобные занятия минимизируют риски развития сахарного диабета, нарушения функционирования головного мозга и, в частности, приобретения деменции (слабоумия). Наряду с возможностью заниматься этими упражнениями в теплое время года здесь ходьба на лыжах – это польза, которую можно получать и в зимний сезон.
Особенности влияния упражнений на мужчин
Занятия женщин пешими прогулками привлекают, преимущественно оздоровительными достоинствами, возможностью улучшать внешность. Однако многие виды такой бесплатной физической активности, в частности, пользуются популярностью и среди сильной половины человечества.
Наряду с их высокой эффективностью при недомоганиях сердца, дыхания людей разного пола важным моментом является возможность решения чисто мужских проблем. Прежде всего, ходьба – это польза для мужчин в сфере сексуальной жизни, предотвращение сокращения репродуктивных способностей.
Такое занятие положительно воздействует на усиление выделения тестостерона, улучшение подвижности сперматозоидов, препятствование нарушению кровоснабжения в области малого таза (застою крови), профилактику аденомы простаты. Следовательно, ведение подвижного образа жизни является одним из определяющих факторов достойной самооценки, семейного благополучия.
О пользе ходьбы для похудения
Этот метод является самым безопасным для людей любого возраста и не требует специального инвентаря, особой подготовки. Здесь срабатывает заложенная природой потребность в движении. Во многом стимулом для такой тренировки является необходимость повышения самооценки человека.
Для того чтобы «запустить» процесс сжигания нежелательных отложений жира достаточно вначале неспешной прогулки с продолжительностью по 30 мин. ежедневно. За это время возрастают энергетические потребности организма, и он вынужден переходить на «внутренние резервы» с помощью расщепления жировых запасов.
Продолжительность упражнений можно увеличивать исходя из уровня тренированности организма, темпов движения.
Органичным станет их сочетание с ходьбой по лестнице, польза от которой позволит безболезненно выполнять намеченные нормативы. Это поможет даже при отсутствии физической подготовки преодолевать 3-4-км/ч, а более тренированным людям – от 6 до 8 км/ч.
Когда лучше тренироваться и о сигналах «стоп»
Важным аспектом является также время выполнения упражнений. Нерационально приобщаться к пешим прогулкам по утрам «натощак», а принимать хотя бы немного пищи. В вечернее время тренировки следует проводить не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну. И совсем нежелательны такие тренировки посреди дня, особенно, в жару.
Главным критерием приемлемости и пользы ходьбы для похудения является самочувствие. Сигналом для прекращения такого занятия будет учащение сердцебиения, возникновение чувства дискомфорта, одышки. В избегание подобных симптомов следует заниматься в соответствии с индивидуальным биоритмом, режимом работы.
Одним из важных условий достижения нужного результата при любом из выбранных видов является точность выполнения рекомендаций профильных врачей. Только тогда желанное станет реальностью, а занятия станут хорошей привычкой, современным стилем здорового образа жизни.
