Мышцы, как и остальные органы, системы человеческого организма имеют свойство стареть со временем. Внешне это проявляется в их обвисании. К сожалению, ни мужчины, ни женщины не могут избежать этого процесса. Но есть способы отсрочить обвисание мышц и сделать это менее заметным.
Основные особенности
Обвисшие мышцы на лице, руках, шее, прессе выглядят очень непривлекательно, утрачивают упругость, становятся неэластичными. Причины, по которым это случается, можно разделить на две группы.
К первой относятся типичные или основные причины, заключающиеся в физиологических процессах, которые неизменно прослеживаются в организме человека:
- утрате мышечного тонуса;
- наследственной предрасположенности;
- снижении скорости метаболических процессов;
- уменьшении количества естественно синтезируемого коллагена.
Помимо типичных, существуют дополнительные причины, вызывающие обвисание мускулатуры.
Этот процесс ускоряется под воздействием большого количества УФ-излучения. Поэтому желающим подольше сохранить красивое тело, придется сократить время нахождения на открытом солнце и в солярии.
Также среди нетипичных факторов-триггеров выделяют малую физическую активность, неправильные пищевые привычки. Даже ошибка в выборе уходовых средств для тела может привести к тому, что мышцы начнут обвисать.
Причин, по которым мускулатура становится дряблой и обвисшей, много. Но это не означает, что проблему нельзя решить. Способов это сделать существует немало.
Отслеживание изменений
На первый взгляд, может показаться, что проблема обвисших мышц проявляется только с наступлением определенного возраста (как бы, в один миг). На самом деле это не так. Безусловно, возрастной фактор влияет на то, в каком состоянии находятся мышцы. У людей в возрасте 60+ внешние изменения заметны достаточно сильно.
Но впервые они происходят гораздо раньше. Уже после 30 лет мускулатура начинает постепенно терять запас упругости. Такие же последствия зачастую наступают после ряда событий:
резкого сброса веса, сопровождающегося потерей запаса жидкости;
- соблюдения строгой диеты;
- беременности и периода лактации;
- отказа от занятий спортом;
- наступления менопаузы.
После каждого из этих событий нужно обращать внимание на состояние мускулатуры, принимать необходимые витамины и добавки, обеспечивать организму регулярные физические нагрузки в виде йоги, пилатеса, фитнеса, массажа. Тогда сильного необратимого обвисания мышц можно будет избежать.
Правила питания
Состояние мускулатуры (как и всего организма) во многом определяет еда, которую употребляет человек. Отсутствие или недостаточное количество определенных элементов выражается в обвисании конкретной мышечной группы.
Представительницы прекрасного пола нередко сталкиваются с проблемой дряблости мышц груди. Она возникает как результат дефицита кальция, а также витамина D. Компенсирует его употребление конкретных продуктов:
- молочных;
- сыров твердых сортов;
- жирной рыбы;
- грецких орехов;
- грибов;
- яиц;
- петрушки.
Огромное значение имеет количество воды, выпиваемой за день. Ее избыток спровоцирует растяжение мышц, а недостаток обернется их «высушиванием». Чтобы избежать подобных негативных последствий и поддержать нормальное состояние мускулатуры, диетологи и доктора рекомендуют пить в день не меньше 3 литров жидкости (супы, чаи, соки и прочие напитки в этот минимум не входят).
Часто обвисание грудной мышцы у женщин проявляется, когда она рожает малыша и кормит его грудным молоком. Виной этому становится изменившийся гормональный фон. Чтобы привести его в норму, мало скорректировать меню и добавить в него определенные продукты. Дополнительно могут потребоваться специальные препараты. Их прием разрешен только после консультации с профессиональным доктором.
Тренировки
Состояние мускулатуры во многом зависит от физической нагрузки, которую получает организм. Даже упругие мышцы у молодых людей сдуваются, если не испытывают ее.
Если есть желание отсрочить или уменьшить обвисание мышц, потребуется правильно составить тренировочную программу и выполнять ее регулярно без пропусков. Делать это можно как в спортивном зале, так и дома.
Проработка и укрепление обвисших мышц всегда выполняются в одном направлении (сверху вниз либо снизу вверх). Непоследовательное перескакивание от одной мышечной группы к другой запрещено.
Хорошую эффективность в борьбе с обвисшей дряблой мускулатурой показывают следующие упражнения:
- наклоны тела;
- повороты корпуса в разные стороны;
- разведение прямых рук в стороны;
- сгибание рук в локтях с использованием гантелей весом не больше 2 кг;
- планка.
В начале любой тренировки обязательно должна присутствовать разминка. Ее функция состоит в правильном растяжении мышц, подготовке их к активной физической нагрузке. На начальном этапе число подходов и количество упражнений в каждом из них должно быть минимальным. Нагрузка должна сменяться кратковременным периодом отдыха.
Интенсив следует увеличивать постепенно, чтобы минимизировать риск травм и плохого самочувствия. Если сделать все правильно, уже через месяц после начала занятий состояние мускулатуры станет заметно лучше.
