То, насколько эффективным будет массаж, зависит не только от выбранной техники, профессионализма массажиста и состояния пациента. Немаловажное значение также имеет время, когда проводится сеанс. Утренний и вечерний массаж — это принципиально разные практики, каждая из которых имеет свои цели, особенности и рекомендации.
Как организм реагирует на массаж в разное время суток
Чтобы понять, почему утренние и вечерние массажные сеансы дают разный эффект, важно учитывать циркадные ритмы. Массаж, проводимый в соответствии с этими ритмами организма, оказывает более выраженный и устойчивый эффект
Утром сразу после пробуждения тело находится в состоянии «перезагрузки»:
- уровень гормона стресса и бодрствования становится выше, чтобы помочь организму проснуться;
- уровень гормона сна снижается.
В утренние часы мышцы могут быть напряжены, суставы — скованы, а кровообращение — замедленным после ночного отдыха. Массаж в это время поможет ускорить метаболизм, тонизировать мышцы, способствуя более быстрому и гармоничному переходу от сна к активности.
Вечером, напротив, уровень кортизола снижается, гормон сна начинает вырабатываться в большем количестве. Таким образом организм готовится к отдыху:
- снижается частота сердечных сокращений;
- замедляются обменные процессы;
- нервная система переходит в режим расслабления.
Ввиду этих особенностей вечерние сеансы массажа должны способствовать расслаблению, снятию накопившегося за день напряжения и подготовке к глубокому сну.
Игнорирование этих физиологических особенностей может привести к обратному эффекту. К примеру, расслабляющий массаж утром может вызвать сонливость, а бодрящий сеанс вечером — нарушить процесс засыпания.
Какие виды массажа лучше делать утром
Массажный сеанс утром — это не просто способ размять затекшие мышцы, а полноценная практика, направленная на запуск жизненных сил организма. Его главная цель — пробудить тело и разум, улучшить кровообращение, повысить тонус и задать позитивный настрой на весь день. Этим запросам отвечают определенные виды массажа.
Тонизирующий
Данный вид массажа характеризуется быстрыми, ритмичными, активными движениями:
- похлопываниями;
- растираниями;
- вибрациями.
Он стимулирует периферическую нервную систему, ускоряет кровоток и улучшает настроение.
Особенно сеансы тонизирующего массажа полезны людям с пониженным артериальным давлением, хронической усталостью или склонностью к утренней вялости.
Спортивный массаж в легкой форме
Хотя спортивный массаж чаще ассоциируется с подготовкой к тренировкам или восстановлением после них, его упрощенная утренняя версия отлично подходит для активизации мышц. Легкие разминания и разогревающие движения помогают «разбудить» мышечную ткань, улучшить гибкость и снизить риск травм в течение дня.
Аюрведический массаж с маслами
В аюрведе утренний массаж — абхьянга — считается важной ежедневной практикой. Он выполняется с теплыми маслами и направлен достижение следующих целей:
- укрепление иммунитета;
- улучшение пищеварения;
- достижения энергетического баланса.
Однако при его проведении важно учитывать особенности организма конкретного человека. К примеру, людям, склонным к тревожности, часто мерзнущим, лучше использовать согревающие масла, а тем, которые плохо переносят жару в помещении — более легкие и охлаждающие составы.
Самомассаж лица и головы
Короткий самомассаж лица и кожи головы в течение 7-10 минут по утрам действует следующим образом:
- улучшает кровоток;
- уменьшает отечность;
- «включает» мозг;
- повышает концентрацию внимания.
Такая практика особенно популярна в японской и китайской традиционной медицине.
Важно, что утренний самомассаж не должен быть слишком длительным (оптимально — 10-15 минут) и глубоким. Его задача — не расслабить, а активизировать работу организма. Лучше проводить его после легкой зарядки или контрастного душа, но до плотного завтрака.
Какие виды массажа стоит делать вечером
Если утро — время для активности, то вечер — для отдыха. Вечерний массаж призван снять накопившееся за день физическое и эмоциональное напряжение, нормализовать нервную систему и подготовить организм ко сну.
Расслабляющий массаж
Самый распространенный вид вечернего массажа — расслабляющий. Он выполняется медленными, плавными, ритмичными движениями. Дополнительно могут применяться следующие масла:
- лаванды;
- ромашки;
- сандала;
- бергамота;
- пачули;
- иланг-иланга.
Такое массажное воздействие (особенно в сочетании с дыхательными упражнениями) снижает уровень кортизола, активирует парасимпатическую нервную систему и способствует глубокому физическому и психическому расслаблению. Идеальный вариант релаксации после напряженного рабочего дня.
Лимфодренажный массаж
За день в организме накапливается жидкость и продукты метаболизма, могут отекать ноги. Поэтому именно вечер считается лучшим временем для проведения сеанса лимфодренажного массажа.
Мягкие, направленные по ходу лимфатических сосудов движения способствуют следующим процессам:
- выведению токсинов;
- уменьшению отечности;
- улучшению состояния кожи.
Особенно полезен лимфодренажный массаж по вечерам тем, кто много сидит или стоит на ногах в течение дня.
Тайский массаж (в щадящей форме)
В классическом варианте тайский массаж сочетает элементы акупрессуры, йоги и растяжек. Вечером его можно выполнять в более мягкой, медитативной манере, избегая глубоких надавливаний и интенсивных растяжек. Это поможет снять зажимы в мышцах, улучшить подвижность суставов и успокоить ум.
Восстановительный спортивный массаж
Если в течение дня были физические перегрузки, тренировка, то вечером можно прибегнуть к восстановительному спортивному массажу. Главное, чтобы при его проведении акцент был сделан на расслабление, а не на стимуляцию работы систем организма.
Такое массажное воздействие избавит от мышечной боли, ускорит регенерацию тканей и предотвратит микротравмы.
Стоунтерапия с теплыми камнями
Теплые базальтовые камни, размещенные на определенных точках тела, оказывают глубокое расслабляющее действие. Такие вечерние сеансы особенно эффективны при следующих проблемах:
- бессоннице;
- хроническом стрессе;
- мышечных спазмах.
Тепло камней проникает глубоко в ткани. В сочетании с мягкими массажными приемами оно снимает даже скрытое напряжение (телесное, эмоциональное).
Массаж стоп
Согласно принципам восточной медицины на стопах имеются проекции внутренних органов. Поэтому массирование стоп в вечернее время не только расслабляет, но и способствует гармонизации работы всего организма.
Особо полезным такой массаж считается перед сном. Уже через 10-15 минут после процедуры начинает ощущаться сонливость.
Вечерний массаж рекомендуется проводить за 1-2 часа до сна. Это дает организму время «переварить» полученные ощущения и плавно перейти в состояние покоя. Избегайте интенсивных, болезненных или стимулирующих техник — они могут вызвать выброс адреналина и нарушить засыпание.
Практические рекомендации
Сеансы утреннего и вечернего массажа должны решать разные задачи:
- Если часто ощущается утренняя вялость, трудно просыпаться или беспокоит пониженное давление, тонизирующий массаж с утра станет отличным решением данных проблем.
- Если беспокоит тревожность или проблемы со сном, то восстановить внутренний баланс поможет вечерний расслабляющий массаж.
При хронических болях в мышцах или суставах лучше консультироваться с врачом или массажистом. В одних случаях утренний массаж позволит снять скованность, а в других — вечерний окажет более выраженный терапевтический эффект.
Для профилактики и поддержания здоровья можно чередовать проведение массажных процедур в разное время. К примеру, легкий самомассаж по утрам и полноценный сеанс у профессионала 1-2 раза в неделю по вечерам.
Не рекомендуется делать массаж натощак или сразу после еды. До и после процедуры необходимо пить воду, если есть необходимость усилить детоксикационный эффект.
Важно учитывать не только время суток, но и индивидуальные особенности организма. К примеру, «совам» — людям с поздним биоритмом — утренний массаж может не принести пользы, если он проводится слишком рано. Им лучше отложить процедуру на 1-2 часа после пробуждения.
«Жаворонкам», напротив, даже легкий утренний массаж сразу после подъема поможет быстрее войти в рабочий ритм.
Также не стоит игнорировать состояние здоровья. При хронической усталости, депрессии или нарушениях сна массаж должен подбираться особенно тщательно и, по возможности, с участием специалиста. В таких случаях вечерний массаж может стать частью терапевтической программы, направленной на восстановление нервной системы.
