Каждый, кто когда-то задавался целью улучшить свою физическую форму и увеличить мышечную массу, сталкивался с одной особенностью. Она выражается в том, что после перерыва в занятиях или их прекращения мышцы, буквально, сдуваются. Все усилия и достижения обнуляются. Происходит это в силу определенных особенностей организма.
Изменения в мышцах
Организм человека устроен таким образом, что в моменты напряжения и значительных физических нагрузок происходят следующие процессы:
- Количество перекачиваемых полезных веществ и крови заметно возрастает.
- Они накапливаются мускулатуре.
- Наступает эффект пампинга.
Но данный эффект не сохраняется вечно. Он имеет свойство уменьшаться после отказа от упражнений. Временной промежуток, в течение которого это случается, может варьироваться от получаса до нескольких дней.
Важным условием прироста мышечных волокон является постоянное поддержание стресса. Как только нагрузка уходит, вместе с ней уходит и необходимый стресс. Результат проявляется в неизбежной утрате мышечной массы, выносливости и силы.
Накачанные объемы ступенчато деградируют. Наибольшие потери мускулатуры наблюдаются в первые месяцы после прекращения физических упражнений. Они составляют 30% от накачанного объема. Дальше скорость процесса уменьшается. Мускулатура сдувается медленно. Через год разница между размером тренированных и нетренированных мышц достигает 60%. Чувствуется сильное обмягчение мускулатуры.
Решение проблемы
Сделать так, чтобы мышцы после перерыва в тренировках не сдувались, невозможно, поскольку подобная реакция заложена физиологически. Поэтому у желающих иметь рельефную накачанную мускулатуру остается один вариант — продолжать тренировки и постараться сделать их образом жизни.
Если заниматься регулярно, грамотно распределять нагрузку, то небольшие перерывы в тренировочном процессе не станут катастрофическими.
Как только упражнения возобновятся, сдувшаяся мускулатура восстановится в прежних объемах. В этом поможет интенсивная нагрузка и мышечная память.
Последствия потери мышечной массы
Для обычного человека сдувшиеся после тренировок мышцы не принесут особого вреда, кроме морального неудовлетворения. Но есть люди, для которых подобная ситуация обернется негативными последствиями для здоровья.
В первую очередь, это те, кто перенесли серьезную травму. Им нельзя полностью терять физическую активность, чтобы не спровоцировать необратимые изменения в организме и не ухудшить качество собственной жизни.
Если в силу медицинских ограничений, проблем со здоровьем и других аспектов отсутствует возможность прокачивать определенную группу мышц, следует заняться тренировкой других групп. При наличии травмы рекомендуется тренироваться с соблюдением двух важных условий:
- отдавать предпочтение физическим нагрузкам аэробного типа;
- составить сбалансированный план питания и придерживаться его.
Такой подход не гарантирует, что мускулатура приобретет впечатляющие объемы. Потери объема неизбежны. Но они будут небольшими.
Вторая группа людей, которым настоятельно не рекомендуется полностью исключать физические занятия — это атлеты, ушедшие из профессионального спорта. В качестве альтернативы тренировкам в спортзале они могут выбрать для себя домашние тренинги по индивидуально разработанной программе.
Эффективным дополнением к ним станут плиометрические упражнения. Они не позволят мышцам сдуться слишком сильно, поддержат на должном уровне скоростные и силовые качества. Примерами плиометрическиих тренировок являются разнообразные прыжки (на платформу, с поворотом, на одной или двух ногах) и выпады.
