Благополучие человека зависит не только от его действий, но и от мыслей. Мысли могут и помогать, и мешать. Психиатр Дэвид Бернс в своей книге «Терапия настроения» рассказывает об ограничивающих убеждениях, которые часто портят людям жизнь. Рассмотрим несколько самых распространенных негативных моделей мышления и узнаем, как с ними бороться.
1. Установка «Все или ничего»
Некоторые люди все события и явления делят на плохие и хорошие. Если они недолюбливают какого-то человека, то приписывают ему только негативные качества. А того, кто нравится, считают идеальным во всем. Если случается неприятное событие, то такие люди воспринимают его как однозначно ужасное, не пытаясь увидеть плюсы и возможности. Для них не существует полутонов, в их сознании мир делится только на черное и белое.
Как исправить
Если у вас есть привычка делить все на плохое и хорошее, начните сознательно подмечать нюансы и неоднозначности в каждой ситуации. Например, вам подарили вещь, которая совершенно не нравится. Вместо того чтобы расстроиться, подумайте, куда ее можно применить. Переключите внимание с подарка на самого дарителя, подумайте о том, как он выбирал эту вещь, хотел сделать вам приятное. И на душе сразу станет теплее.
Приучите себя не делать однозначных выводов. В каждой ситуации старайтесь увидеть как плюсы, так и минусы. И скоро вы заметите, что жизнь имеет миллионы оттенков.
2. Обесценивание позитива
Есть люди, которые всегда видят плохое, а хорошее будто бы не замечают. Если такому человеку сделают комплимент, он решит, что собеседнику что-то нужно от него, поэтому тот старается расположить к себе. В любом позитивном событии такие люди способны увидеть минусы.
Как исправить
Привычка не замечать или отвергать позитив плохо сказывается на мышлении человека. Она снижает мотивацию, усиливает тревожность и мешает наслаждаться жизнью. Постоянная зацикленность на негативе может привести к развитию депрессии.
Учитесь обращать больше внимания на приятные мелочи, которые постоянно происходят в жизни. Не ищите подвоха в хороших вещах и добрых словах. Поначалу мозг будет сопротивляться и тянуть вас к привычной модели мышления. Не поддавайтесь, и уже через несколько недель увидите, сколько всего позитивного вы не замечали раньше.
3. Долженствование
Установка «я должен, я обязан» усиливает психическое напряжение и заставляет человека чувствовать себя ничтожеством, если он по каким-то причинам не справляется с задачами или не укладывается в сроки.
Как исправить
Если вы привыкли мыслить категориями «должен», «обязан», замените их на менее ограничивающие убеждения, такие как «необходимо», «желательно», «было бы неплохо», «я хочу», «я выбираю». Вместо «Я должен сделать всю работу до понедельника», скажите себе: «Мне необходимо постараться выполнить работу до понедельника». Измените фразы, которые обычно говорите себе, на позитивные и дающие больше свободы.
4. Сверхобобщение
Это ограничивающее убеждение заключается в переносе единичных неудач на все ситуации в жизни. Например, мужчина, у которого не сложились отношения с женщиной, начинает считать, что он вообще не нравится противоположному полу и навсегда останется одиноким.
Как исправить
Если вы имеете привычку переносить прошлые неудачи на текущие или будущие обстоятельства, почаще напоминайте себе, что все случаи индивидуальны. Если вам в чем-то не повезло в прошлом, это вовсе не значит, что так будет всегда.
5. Персонализация
Некоторые люди во всех неприятностях винят себя. Они ругают себя за малейшие ошибки и считают виноватыми даже в тех ситуациях, в которых от них ничего не зависит. Например, такой человек пригласил друзей в кафе, а ужин оказался невкусный. И он начинает думать, что сам виновен в этом.
Как исправить
Почаще напоминайте себе, что далеко не все в мире зависит от вас. Поэтому нет смысла испытывать чувство вины в тех ситуациях, на которые вы не в силах повлиять. Корни такой модели мышления обычно кроются в желании выглядеть ответственным в глазах окружающих. Но вы не можете все контролировать, поэтому не стоит и переживать.
Если вы обнаружили у себя эти ограничивающие убеждения, начните прорабатывать их, и вскоре заметите, насколько легче и радостнее станет жизнь.
