Для расслабления и проработки разных групп мышц профессиональные массажисты рекомендуют использовать специальные мячи. Эти лечебно-профилактические снаряды имеют компактный размер, благодаря чему их удобно носить в сумке на работу, чтобы провести обеденный перерыв с пользой.
Представленный ниже материал поможет выбрать лучший мяч для самомассажа.
Что такое массажный мяч
Мяч для массажа – это снаряд, изготовленный из силикона или полимерных материалов. Такие мячи могут иметь различную форму, текстуру и размер. Наибольшим терапевтическим эффектом обладают массажные мячи следующих типов:
- гладкие мячи правильной округлой формы;
- рифленые мячи продолговатой формы или снаряды в виде валиков;
- жесткие мячи с шипами;
- мягкие мячи с шипами, которые используют для детского массажа.
В специализированных магазинах можно приобрести различные массажные мячи. Многие модели можно нагревать, что повышает эффективность массажа. Интересным эффектом обладают массажные мячи, которые оснащены вибрацией.
Небольшой размер снаряда и простота массажных движений позволяют использовать его не только в студии профессионального массажа, но и дома. При желании можно взять массажный мяч с собой на работу или в путешествие для расслабляющих сеансов. Продолжительность сеанса и интенсивность нажатия на массажный мяч человек определяет самостоятельно, ориентируясь на свои ощущения.
Критерии выбора мяча для массажа
Эксперты рекомендуют при выборе массажного инвентаря обращать внимание на следующие характеристики:
Материал, из которого изготовлен мяч. Качественный мяч для массажа должен быть твердым. Мягкий мяч не способен эффективно проработать триггерные активные точки на теле человека, так как при сдавливании он будет изменять свою форму. Однако и слишком жесткий массажный мяч брать не стоит, так как в процессе использования он будет вызывать болевые ощущения.
Эксперты рекомендуют покупать мячи средней жесткости, изготовленные из полипропилена или резины. Мяч из качественного материала не имеет запаха и не крошится в процессе выполнения массажных движений. При этом он легкий.
Диаметр снаряда. Массажные мячи предназначены для разных частей тела. Для точечного воздействия подойдут мячики, диаметр которых 3-13 см. Ими можно массировать ступни, икры, предплечья, руки, лицо. Мячи среднего диаметра подойдут для обширного массажа живота, спины, бедер. Для глубокой проработки ягодичных, грудных и спинных мышц, а также подкожных сухожилий стоит купить мяч диаметром 50-70 см.
Форма изделия. Массажные приборы выпускаются разных геометрических форм. Выбор формы снаряда определяется тем, насколько интенсивный массаж хочется с его помощью выполнять.
Для новичков оптимальными будут гладкие изделия. Мячи без выступающих частей также стоит приобретать людям, имеющим низкий болевой порог.
Мячи с шипами и ребристой поверхностью предназначены для проработки триггерных точек, расположенных в глубинных слоях.
Для массажа голеней, ступней и шеи стоит купить сдвоенный мяч. Такие снаряды при прокатывании разминают мышцы сразу по двум линиям.
Вес мяча. Легкие мячи удобно носить с собой. Тяжелые модели комфортнее в использовании.
Лучшие массажные мячи
По мнению экспертов, лучшими массажными мячами являются:
- Рифленые мячи. Как правило, при производстве таких изделий используется приятный материал. Снаряды подходят для новичков.
- Мячи повышенной жесткости. Такие снаряды помогают людям справиться с болью в мышцах. Они позволяют проработать мышцы без боли.
- Массажные мячи малого диаметра. Такие снаряды эффективно снимают стресс, если регулярно прокатывать их по кистям рук, стимулируя биологически активные точки.
- Двойные массажные мячи. Данные мячи рекомендованы медиками, так как обладают огромным терапевтическим потенциалом и помогают справиться с различными болями в мышцах.
Тактика проведения массажа
Массаж с помощью специальных мячей проводится по следующей схеме:
- Исследование собственного тела с целью обнаружения проблемных зон и триггерных точек. Нажатие на проблемный участок вызывает боль.
- Локальная проработка проблемного участка. Если боль становится невыносимой, нужно отступить от пораженного участка на несколько сантиметров, проработать соседние ткани, а затем вновь вернуться к триггерной точке.
Массажные движения нужно выполнять медленно. Чтобы снизить мышечное напряжение, во время массажа надо глубоко и медленно дышать. Не стоит использовать мячи для проработки участков тела с большим количество лимфатических узлов.
Положительные эффекты от массажа с использованием мячей
Курс массажа с использованием мячей улучшает самочувствие и настроения человека, а также:
- нормализует кровообращение;
- помогает избавиться от отеков;
- восстанавливает работоспособность той или иной части тела после травмы;
- устраняет защемления нервов;
- развивает мускулатуру.
Кому подойдет массаж с использованием мячей
Такой вид массажа полезен следующим категориям людей:
- представителям сидячих профессий;
- людям, которые ведут пассивный образ жизни, не занимаются спортом, мало ходят пешком;
- профессиональным спортсменам;
- людям, занимающимся танцами;
- детям, нуждающимся в коррекции осанки и развитии мелкой моторики.
Противопоказания
Перед проведением самостоятельных сеансов массажа с использованием специального мяча, стоит проконсультироваться с врачом. Такая методика воздействия на проблемные участки тела подходит не всем.
Процедура противопоказана при:
- беременности;
- сахарном диабете;
- варикозе;
- онкологических заболеваниях;
- острых воспалительных процессах в организме.
Таким образом, массаж тела с помощью специальных мячей помогает избавиться от боли в мышцах. Но перед проведением самомассажа стоит получить консультацию специалиста, чтобы не навредить своему здоровью.
