Острая боль, неприятные ощущения, спровоцированные перенапряжением тех или иных мышц, наверняка, ощущал каждый. Поводы для возникновения спазмов и судорог бывают разными.
Распространенные причины
Бывают ситуации, когда даже правильно подготовленные и адаптированные к нагрузкам мышцы сводит от боли. При чем это может происходить не только в момент спортивных занятий, но и спустя 3-4 часа после. Сводить может абсолютно любые группы мышц:
- икроножные;
- мышцы пресса;
- мышцы вдоль груди;
- внутреннюю или внешнюю поверхность бедра.
Причин, объясняющих подобные состояния, несколько.
Перегрузка
Слишком большая единоразовая нагрузка (либо умеренная, но долговременная) неизбежно скажется в виде судорог. Они служат прямым сигналом, сообщающим о физической перегрузке либо повреждении. Решение в подобном случае будет предельно простым — отдых.
Для неподготовленного человека, решившего заняться физическими упражнениями, мышечная перегрузка практически неизбежна. Но она не должна послужить поводом для полного отказа от тренировок.
Чтобы не усугубить положение, рекомендуется освободить мышцы, испытывающие боль и спазм, от нагрузки. Также можно растянуть сведенную мышцу. Главное — действовать аккуратно.
В случае с икроножной мышцей достаточно потянуть носок ноги на себя.
Бедренная мышца тянется во время сгибания колена и последующего отведения ноги к ягодицам.
Процесс растяжения, скорее всего, будет сопровождаться болью, которую необходимо просто перетерпеть. После этого судорога должна исчезнуть. Если этого не произошло, можно прибегнуть к легкому расслабляющему массажу больного участка, теплой ванне.
Дефицит жидкости и микроэлементов
Помимо избыточной нагрузки, спазм может возникнуть из-за недостатка электролитов и воды в организме. Увеличенное выделение пота, возникающее при занятиях спортом, провоцирует следующие состояния:
- снижение количества некоторых элементов (кальция, магния, калия, натрия);
- нарушение водного баланса.
Итогом этого становится спазм мышц.
В данной ситуации решение проблемы заключается в приеме конкретных, нужных организму витаминов, микроэлементов. Они должны назначаться исключительно врачом.
Положительный результат также обеспечит корректировка рациона питания. Полезным считается употребление зеленого чая, специального фиточая. Благодаря содержащимся полезным веществам, эти напитки не только восполняют недостаток полезных элементов, но и гарантируют необходимый расслабляющий эффект.
Травма
Если перечисленные рекомендации не снимают спазм, в мышцах остается боль, напряжение в течение дня или дольше, это может свидетельствовать о серьезной травме (растяжении, разрыве мышц). Подобная ситуация требует обращения к врачу, соответствующего лечения.
Возраст
Если у молодых людей до 40 лет судорога мышц — состояние редкое, то люди старшего поколения сталкиваются с ним достаточно часто. Спазм у них является следствием возрастного снижения объема мышц. Возрастной фактор усугубляется снижением физической активности. В результате пожилые люди нередко ощущают дискомфорт в мышцах, доходящий до судорог.
Беременность
У вынашивающих ребенка женщин причина проблемы кроется в увеличившемся весе, возросшей нагрузке на организм и в частности на различные мышечные группы.
Различные заболевания
К ним относятся проблемы с щитовидной железой, неврологические нарушения разного характера, лишний вес.
Стоит помнить, если мышечные спазмы ощущаются слишком часто, длятся долгое время, то игнорировать их нельзя. Это является серьезным поводом для обращения за врачебной консультацией и последующего лечения.
Проведение тренировок
Избавиться от спазмов или свести их к минимуму можно путем тренировки устойчивой нейромышечной памяти. Так называется связь между клетками мозга и группами мышц. Для того, чтобы такие связи развились в неподготовленных мышцах, их обязательно необходимо тренировать постепенно, давая на начальном этапе исключительно минимальные нагрузки. Они не обеспечат моментальный рост мышц, но научат человека следующему:
- правильно выполнять упражнения;
- чувствовать сокращение, растяжение, напряжение мышечных волокон в своем теле.
После приобретения этих навыков удастся избегать болезненных судорог. Исключениями являются ситуации, когда причина спазмов кроется в наличии болезни, травмы. В этих случаях тренировки не помогут, а скорее всего, усугубят положение.
