Работа за компьютером
Работа за компьютером. Автор фото shotprime

Словосочетание «негативное влияние компьютера на человека» чаще всего это упоминание о проблемах с органами зрения. Однако гиподинамия ведет за собой куда больше негативных последствий для здоровья, чем многочасовое смотрение в монитор. Из-за неподвижного положения тела кровеносные сосуды начинают хуже снабжаться кровью, в результате страдает сердце и развивается гипертония. Нарушается осанка и словно волной накрывает хроническая усталость. Рассмотрим подробно, какие изменения в организме ожидают тех, кто подолгу работает за компьютером.

Мучает головная боль, боль в шее или в спине? Приглашаем вас в медицинский центр «ДА!». Предлагаем экстренную помощь невролога при любых болевых синдромах в клинике и на дому. Разные варианты лечения, включая медикаментозную, мануальную терапию и физиотерапию.

Нарушение осанки

Когда человек несколько часов подряд сидит в одной позе, одни группы мышц спины находятся в непрерывном напряжении, а другие все это время остаются расслабленными. Со временем может развиться сутулость и быть диагностировано искривление позвоночника. Наш позвоночник – это основа организма. Поэтому проблемы с ним влекут за собой ряд других неприятностей. Например, постепенное развитие кособокости или сутулости приводит к тому, что грудная клетка сужается. В результате дыхание становится не таким глубоким. А чем ниже жизненная емкость легких, тем быстрее приходит усталость.

Кроме того, не стоит забывать, что сидячее положение далеко не лучшее для человека. При нем нагрузка на позвоночник намного выше, чем в положении стоя. Это может привести к развитию остеохондроза, а затем и появлению грыжи межпозвоночных дисков – их выпячиванию в любую сторону. Последствия такого изменения – внезапно появляющиеся острые боли в шее, области лопаток или пояснице. Все зависит от того, какой сегмент позвоночника поврежден.

Люмбалгия (ноющая боль в пояснице и крестце) – еще одно неприятное последствие малоподвижного образа жизни, неправильного положения позвоночника и сна на мягкой кровати. При низкой физической активности нарушается кровообращение в позвонках. Это приводит к утрате эластичности межпозвоночных дисков и ослаблению мышечного аппарата, который поддерживает позвоночник. Одновременно утолщаются и грубеют связки, соединяющие позвонки. В результате позвонки сближаются и сдавливают спинномозговые нервы. Боль то появляется, то пропадает. Она длится до устранения причины ее появления.

Все это звучит угрожающе, однако всего этого можно избежать, если во время работы периодически вставать из-за стола и делать элементарные упражнения, а в свободные дни отводить активному образу жизни.

Упражнения, предупреждающие боль в спине

Упражнения, предназначенные для расслабления спины:

  • Поверните голову в левую сторону. В конечной точке откиньте ее назад. Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Вернитесь в исходное положение (далее и.п.) и аналогичным образом поверните голову в противоположную сторону.
  • Поставьте локти на стол, руки соедините в замок и облокотитесь на них подбородком. Наклоните голову влево. Когда дойдете до предела, кивните в том же направлении еще три раза. Вернитесь в и.п. Повторите это же движение вправо.
  • Опустите руки вниз. Поднимайте и опускайте плечи.
  • Положите руки на стол. Поверните назад левое плечо, потом вернитесь в и.п., поверните назад правое плечо. При этом голова и талия должны оставаться неподвижными.

Весь комплекс упражнений могут заменить вытягивания: соедините руки в замок и медленно потянитесь вверх, затем разведите руки в стороны и потянитесь влево, потом – вправо. Еще одно простое упражнение, которое легко выполнять в офисе: несколько раз в день стойте у ровной стены по три минуты. Пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны быть прижаты.

Синдром запястного туннеля

Такую проблему также называют карпальным туннельным синдромом. На ладонной поверхности запястья находится карпальный туннель. Через него проходят сухожилия и срединный нерв. Срединный нерв помогает мышцам обеспечивать движение большого, указательного и среднего пальцев. У человека, много работающего с мышью, тоннель перенапрягается и сужается, пережимая сухожилия и срединный нерв. В результате рядом лежащие ткани отекают, кисть онемевает и частично утрачивает свою подвижность, все пальцы, кроме мизинца, начинают болеть. Если не ослабить нагрузку, симптомы будут только нарастать.

Со временем человек замечает, что не может долго разговаривать по телефону, удерживать руль автомобиля и читать книгу, так как рабочая рука начинает быстро отекать.

Рассматриваемую проблему можно предотвратить, если правильно организовать рабочее место. Например, крайне важно использовать компьютерную мышь, соответствующую размеру ладони. Дополнительно для нее рекомендовано приобрести специальный коврик с валиком на уровне запястья. Тогда при работе с мышью запястный канал будет находиться в выпрямленном состоянии и нагружаться минимально. Хорошей профилактикой заболевания может стать специальный комплекс упражнений, которой следует выполнять каждый час во время перерывов в работе.

Упражнения, предупреждающие туннельный синдром

Приблизительный комплекс упражнений для расслабления рук:

  • Сильно сожмите кисти в кулаки, через несколько секунд медленно разожмите их. Повторите пять раз.
  • Надавите ладонями на поверхность стола. По очереди отогните все пальцы.
  • Опишите кистями, а потом каждым пальцем несколько кругов в воздухе.
  • Вытяните руки перед собой и активно шевелите пальцами минуту.
  • Встряхните руками и продолжайте работать.

Развитие гипертонии

Наша сосудистая система работает непрерывно, поставляя кровь к каждому органу. За процессом поставок крови следит НС. Это под ее командованием происходит сокращение и расширение стенок сосудов. Когда НС дает сбои, сосудистая система также начинает работать плохо. Отсюда повышение давления.

Первые подскоки давления обычно связаны с различного рода переживаниями. Однако при малоподвижном образе жизни, нетренированная ССС начинает отвечать резким колебанием давления на любое, даже слабое физическое или нервное напряжение, в том числе на работу за компьютером. НС раздражается под влиянием мерцаний монитора, шума кулера, медленной загрузки сайтов, перебоев в интернете.

Что касается симптомов проблемы, она проявляется головной болью, тошнотой, головокружением, шумом в ушах, поверхностным сном (спящий человек просыпается от малейшего шума). Со временем может развиться бессонница. После ухудшения физического состояния изменяется характер. Человек становится раздражительным.

Повышенное давление также может свидетельствовать о развитии остеохондроза. Шейные позвонки смещаются и пережимают сосуды, поставляющие кровь к головному мозгу. Тот недополучает кислород и приказывает сердцу работать быстрее. В результате давление увеличивается, и мозг получает дополнительную дозу кислорода. Если сердце слабое, мозг отдает приказ сосудам ног сжиматься. Это объясняет, почему у гипертоников вечно холодные ноги.

Упражнения для профилактики гипертонии

Советы, помогающие предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний:

  • На работу сердечной мышцы влияют разные факторы, в том числе развитие мускулатуры тела. Поэтому людям, занятым умственным трудом, очень полезны систематические занятия физкультурой. Особенно эффективно с давлением борются отжимания и приседания.
  • Во время рабочего дня полезно делать упражнения с наклонами, поворотами и вращениями головы.

При длительном ежедневном нахождении человека в офисе ему полезно прогуливаться вечерами. Достаточно 30 минут быстрым шагом.

Даниил Александрович Пиругин

Врач-невролог, мануальный терапевт