Боль в спине не только мешает делать самые простые вещи. Она негативно сказывается на вашем самочувствии и даже вызывает разочарование. Поэтому важно заботиться о своём позвоночнике.

Содержание:

Спина: в наше время в большой опасности

Боль в спине – бедствие современного общества. Она затрагивает всех, независимо от возраста. Эта боль может быть симптомом серьёзных заболеваний, но обычно она является результатом небрежного отношения к себе.

Согласно европейской статистике, боль в спине – одна из самых частых причин прогулов по болезни и оправдывает почти половину требований о выплате пенсий. А ещё – помимо головных болей – это один из самых распространенных недугов.

Между тем поддерживать здоровье и хорошее состояние спины несложно – достаточно терпения, решимости и запоминания нескольких основных правил.

Боль в спине обычно возникает по нескольким причинам. Наиболее распространены недостаточная физическая активность, малоподвижный образ жизни и неправильная осанка при выполнении повседневных дел. Ослабленные мышцы спины легко становятся жертвой повышенного напряжения и неправильных нагрузок, связанных, например, с работой за компьютером или за прилавком магазина, и отсюда всего один шаг до постоянной боли в шее, плечах, груди и пояснице.

Особенно подвержены проблемам со спиной дети в период интенсивного роста, люди с ожирением, выполняющие работу, требующую длительного сохранения сидячего или стоячего положения, беременные женщины и люди, находящиеся в состоянии хронического стресса.

Неприятные болевые симптомы можно предотвратить с помощью регулярной корректирующей гимнастики, поддержания правильной осанки во время работы и отдыха, а также тщательно сбалансированной диеты, богатой кальцием. Однако, когда перегруженный позвоночник требует помощи, может потребоваться реабилитация и медикаментозное лечение.

Активность для здоровой спины

Позвоночник – это основная ось, поддерживающая человеческое тело в вертикальном положении и в то же время определяющая его работоспособность и гибкость.

Он состоит из 32-34 позвонков, сгруппированных в секции, в том числе: 7 шейных позвонков, 12 грудных позвонков, 5 поясничных позвонков, 5 крестцовых позвонков, вместе образующих крестец, и 3-5 копчиковых (хвостовых) позвонков, которые соединяются и окостеневают во время периода роста копчика.

Они соединяются между собой с помощью так называемых межпозвонковых дисков, отвечающих за амортизацию и обеспечение подвижности всего позвоночника.

Соединённые позвонки (каждый из них – отдельная кость) образуют длинный «чехол», защищающий спинной мозг, проходящий внутри позвоночника.

Мышцы спины играют ключевую роль в поддержании правильной структуры позвоночника. Они, работая с мышцами живота, позволяют сохранять вертикальную осанку и выполнять действия в положении сидя и стоя. Забота об их хорошем состоянии с раннего возраста является ключевым элементом профилактики и лечения болей в спине.

Тем, кто страдает проблемами спины или особенно предрасположен к ним, ортопеды рекомендуют так называемую корректирующую гимнастику, то есть комплекс упражнений, выполняемый под контролем специалиста для укрепления отдельных участков скелетных мышц.

Те, кто редко испытывают боли в спине, могут остановиться на традиционной аэробике или растяжке, а также на всё более популярной йоге, чтобы поддерживать своё хорошее состояние.

Плавание будет неоценимым подспорьем для обеих групп, заставляя активно тренировать мышцы спины, снимая напряжение, положительно влияя на дыхательную и сердечно-сосудистую системы и эффективно снижая стресс.

Также стоит четверть часа каждый день заниматься небольшой домашней гимнастикой. Повторяющиеся утром и вечером приседания, наклоны, простые упражнения на растяжку последовательных групп мышц помогают сохранить гибкость и работоспособность скелетных мышц, стимулируют кровообращение и эффективно расслабляют.

Пользуясь услугами фитнес-клубов или занимаясь самостоятельно, вы должны помнить о правильном выполнении всех упражнений – в противном случае их эффект может быть контрпродуктивным.

Выпрямляйтесь!

Вы работаете над состоянием спины на протяжении всей жизни. Тщательно поддерживая голову ребенка, обеспечивая правильную поддержку спины в коляске

или повторяя как мантру «не сутулься!».

Неправильная осанка способствует чрезмерному растяжению мышц и искривлению позвоночника, а согнутая спина и скрученные руки выглядят крайне неприятно и затрудняют повседневную жизнь.

Неслучайно специалисты по имиджу рекомендуют во время публичных выступлений принимать идеально прямую позу: подтягивание лопаток и ягодиц, выпячивание груди вперёд и подтягивание живота способствует насыщению кислородом всего тела. Так легче сконцентрироваться, держать нервы под контролем и, как следствие, убедить аудиторию в своей правоте.

Также необходимо помнить о поддержании правильной осанки во время повседневной работы, вождения автомобиля и даже – во время сна. На помощь приходят производители специально сконструированных стульев, кресел или матрасов – правильно профилированная мебель, эффективно снимающая мышечное напряжение, – это уже полдела.

Другая половина – это ваша забота о том, чтобы не перегружать позвоночник. Поэтому в течение долгого рабочего дня хорошо делать систематические перерывы для выполнения нескольких простых упражнений или даже осторожной растяжки. О последнем нельзя забывать утром, встав с постели: растяжка мышц, которые не работали ночью, подготовит вашу спину на целый день.

Важным элементом профилактики болей в спине также является борьба со стрессом. Беспокойство, особенно если оно сохраняется в течение длительного времени, связано с повышением мышечного тонуса, в основном в области затылка, и может быть прямой причиной постоянной боли.

Когда обращаться к врачу?

Когда возникает боль, действуйте быстро. Без лечения она может заметно мешать повседневной жизни. К счастью, в большинстве случаев проблемы со спиной носят временный характер, и их можно эффективно решить с помощью простых расслабляющих упражнений, массажа или безрецептурных обезболивающих и противовоспалительных препаратов. Если боль не исчезнет, обратитесь к врачу-неврологу или мануальному терапевту.

Десять заповедей для здоровой спины

В профилактике и борьбе с проблемами спины непременно поможет соблюдение десяти самых важных правил:

Будьте активны! Укрепляйте и развивайте мышцы спины; крепкие и здоровые, они надолго сохранят ваш тонус и правильную осанку.
Практикуйтесь тщательно! Не забывайте выполнять упражнения по инструкции – только тогда они принесут результат и не навредят вам.
Помните о своей диете! Лишний вес и ожирение – злейшие враги здоровой спины. Дополните ежедневное питание продуктами, богатыми кальцием, который укрепляет кости и предотвращает образование остеопороза.
Не сутультесь! Поддержание правильной осанки во время работы и отдыха – условие сохранения здоровья и… стройной фигуры.
Потягивайтесь! «Кошачья спина», а затем осторожная растяжка спины и конечностей эффективно подготовят позвоночник к повседневной работе после ночного отдыха, а днём – снимут мышечное напряжение.
Не волнуйтесь! Стресс и беспокойство – ваши враги! Они способствуют напряжению мышц и, как следствие, болям в спине.
Берегите свой позвоночник! Поднимая тяжести, сгибайте колени! Несите покупки обеими руками, равномерно распределяя вес. Оставьте высокие каблуки для особых случаев – выбирайте обувь на каблуке 3-4 сантиметра на каждый день. Мойте голову стоя, в душе – не наклоняйтесь над ванной.
Сделайте перерыв! Момент релаксации в тёплой ванне или расслабляющий массаж эффективно снимет мышечное напряжение и избавит от болей в спине.
Спите спокойно! Выбирайте матрасы средней жёсткости, самые лучшие, которые соответствуют форме тела и удерживают позвоночник в правильном положении; проветривайте спальню перед сном – свежий воздух поможет снять напряжение и облегчит отдых.
Заботьтесь о своём здоровье в целом! Боль в спине может быть результатом многих недугов, не связанных с костной или мышечной системой, часто она вызвана заболеваниями сердца, печени, почек или репродуктивных органов.