Даниил Александрович Пиругин

Врач-невролог, мануальный терапевт

Массаж давно перестал быть исключительно средством релаксации или элементом spa-процедур. Для взрослых людей он представляет собой важный инструмент поддержания здоровья, профилактики заболеваний и улучшения общего самочувствия. Его польза доказана научно и подтверждена практикой в различных возрастных группах.

Содержание:

Общая польза массажа

Массаж заслуженно считается эффективным методом немедикаментозной терапии для взрослых людей.

Во-первых, он воздействует на мышцы, связки, кожные покровы и нервную систему, способствуя нормализации работы всего организма. Благодаря механическому стимулированию тканей происходит улучшение кровообращения, лимфотока, снижается напряжение и улучшается обмен веществ.

Для взрослых людей, особенно ведущих малоподвижный образ жизни, массаж становится способом компенсировать недостаток естественной двигательной активности. Он помогает добиться следующих результатов:

сохранить гибкость суставов;
укрепить мышечный корсет;
устранить болевые ощущения;
повысить уровень энергии.

Во-вторых, для взрослых массаж работает как профилактика ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной систем. Особенно актуально это для офисных работников, водителей, программистов и других категорий населения, проводящих много времени в сидячем положении.

При регулярном проведении массажных процедур снижается риск развития остеохондроза, межпозвоночных грыж, плечелопаточного периартрита и других патологий. Кроме того, массаж способствует нормализации давления, улучшению сна и снижению уровня стресса, что делает его мощным инструментом профилактической медицины.

Преимущества массажа для разных возрастных групп

Для взрослых, относящихся к разным возрастным группам, выделяют конкретные преимущества от посещения массажиста.

Молодые люди (20-35 лет)

Возраст от 20 до 35 лет — это период жизни, когда организм ещё хорошо справляется с нагрузками, но уже начинает реагировать на неправильную осанку, длительное пребывание за компьютером и недостаток сна.

Для людей данной возрастной категории массаж чаще всего служит средством восстановления после физических нагрузок, стрессовых ситуаций и дает следующие преимущества:

ускоряет восстановление мышц;
повышает работоспособность;
снижает риск травм;
улучшает координацию и гибкость;
помогает справиться с эмоциональным напряжением.

Многие люди в возрасте 20-35 лет придерживаются активного образа жизни (занимаются спортом, посещают тренажерный зал, фитнес-зал). Для них особенно полезным считается спортивный массаж, который позволяет быстрее восстанавливаться после тренировок, улучшает микроциркуляцию крови и повышает выносливость.

Люди среднего и зрелого возраста (36–55 лет)

На этапе жизни от 36 до 55 лет организм взрослого человека уже сталкивается с первыми признаками возрастных изменений. Снижается эластичность связок, появляются проблемы с позвоночником, возможны нарушения сна и хроническая усталость. В этот период массаж становится важной частью комплексного подхода к здоровью, принося следующую пользу:

уменьшая боли в спине и шее;
улучшая подвижности суставов;
нормализуя давление и пульс;
избавляя от усталости;
улучшая настроение и снижая тревожность.

У некоторых женщин в возрасте 36-55 лет возникает потребность в антицеллюлитном массаже. После него тонус кожи, кровообращение, обмен веществ становится лучше. Как следствие уменьшается некрасивая бугристость в области живота, бедер, ягодиц.

Люди пожилого возраста (56 лет и старше)

Для пожилых людей массаж может стать настоящей находкой. Он помогает замедлить процесс старения, улучшить подвижность суставов, снизить риск падений и повысить качество жизни.

У людей старше 60 лет часто наблюдается снижение тонуса мышц, развитие остеопороза и артрита, поэтому правильно подобранный массаж может стать щадящей, но эффективной формой терапии.

Дополнительные преимущества массажа в пожилом возрасте заключается в следующем:

улучшается кровообращение;
снижаются отеки;
улучается двигательная активность;
укрепляется иммунитет;
улучшение психоэмоционального состояния.

Важно, чтобы массаж для пожилых людей выполнялся опытными специалистами, учитывающими особенности организма. Особое внимание должно уделяться степени эластичности кожи, наличию хронических заболеваний и общему состояния здоровья.

Максимальный положительный эффект

Чтобы массаж дал взрослому человеку вне зависимости от его возраста дал максимальный положительный результат, важно подойти к процедуре ответственно и придерживаться несложных рекомендаций:

Определиться с целью. Перед началом курса необходимо чётко понять, чего хочется достичь: расслабления, улучшения спортивных показателей, устранения боли в спине или борьбы со стрессом. От этого зависит тип массажа и техника выполнения.
Найти правильного мастера. Качество массажа во многом зависит от квалификации специалиста. Обязательно проверить наличие сертификатов, отзывы клиентов и опыт работы. Хороший мастер не только владеет техниками взрослого массажа, но и умеет адаптировать их под индивидуальные особенности клиента.
Проходить курс целиком. Единичная процедура даёт временный эффект. Чтобы закрепить результат, взрослому рекомендуется пройти 10 сеансов с интервалом 2-3 дня. После основного курса можно делать поддерживающие сеансы раз в месяц или по необходимости.
Подготовится к процедуре. Перед массажем не стоит плотно есть, необходимо воздержаться от алкоголя и кофеина. Лучше принять душ и прийти в состоянии относительного покоя. Это поможет лучше воспринять массажное воздействие.
Обращать внимание на противопоказания. У массажа для взрослых есть абсолютные противопоказания (острые воспалительные процессы, онкология на стадии метастазирования, открытые раны и кожные заболевания и др.). Помимо абсолютных, имеются и относительные ограничения. Перед началом массажа обязательно сообщите массажисту о наличии хронических заболеваний, беременности или недавних травмах.
Слушать своё тело. Во время процедуры важно чувствовать комфорт, только так можно добиться максимум пользы. Если какие-то движения вызывают боль или дискомфорт, следует попросить массажиста изменить интенсивность или технику воздействия. Профессионал всегда пойдёт навстречу и скорректирует свои действия.

Чтобы сделать массаж максимально полезным, взрослым рекомендуется грамотно интегрировать его в свою жизнь. Массажный сеанс не должен быть единичной процедурой, которую человек получает лишь перед отпуском или в подарок. Чтобы он действительно оздоравливал, его нужно включать в систему заботы о себе.