Массаж — это не просто приятная и расслабляющая процедура, но и метод оздоровления организма. Чтобы получить максимальную пользу от него и избежать возможного вреда здоровью, важно правильно подготовиться к массажу.
Важность подготовки
Массаж дает организму конкретную пользу (способствует улучшению кровообращения, снижению уровня стресса, снятию мышечных зажимов, повышению общего тонуса и т.д.). Но если до, во время и после массажного сеанса поведение пациента будет неверным, это может свести все положительные эффекты на нет или даже вызвать негативные последствия.
К примеру, проведение массажа после плотного приёма пищи или в состоянии повышенной температуры может привести к головокружению, тошноте или обострению хронических заболеваний. Поэтому к массажу очень важно подготовиться.
Правильная подготовка помогает добиться следующих результатов:
- снизить риск травм мягких тканей;
- повысить эффективность массажных техник;
- избежать нежелательных реакций организма.
При условии правильной подготовки в ходе массажа удастся получить не только максимум пользы для физического здоровья, но и ощутить удовольствие от работы массажиста.
Подготовительный этап
Прежде, чем посещать массажиста, рекомендуется определить цель такого посещения. На массаж можно пойти ради следующих результатов:
- расслабление и снятие стресса;
- борьба с мышечными болями и перенапряжением;
- коррекция осанки;
- лечение спортивных травм;
- улучшение лимфотока и микроциркуляции крови и пр.
Именно от цели зависит выбор конкретного типа массажа. Существуют следующие варианты;
- классический (расслабляющий);
- точечный;
- спортивный;
- лимфодренажный;
- аппаратный (вакуумный, медовый и др.).
Для более четкого понимания того, какой именно массаж необходим, стоит проконсультироваться с врачом или опытным массажистом.
Если есть хронические заболевания или недавно перенесённые травмы, обязательно посоветоваться с врачом и определить противопоказания. Массаж противопоказан при наличии следующих состояний, проблем со здоровьем:
- ОРВИ, гриппа, ангины;
- варикозного расширения вен;
- гипертонии;
- сердечно-сосудистых патологий;
- онкологического заболевания;
- кожных болезней и воспалений;
- острого периода любых воспалительных процессов в организме.
Беременность также считается противопоказанием. Исключением является лишь специальный дородовой массаж. Но для его проведения также имеются определенные ограничения.
Подготовка организма
Непосредственно в день проведения массажного сеанса, необходимо правильно подготовить организм:
- Не есть за 1-2 часа до процедуры. Плотный приём пищи может вызвать дискомфорт, тошноту. Массаж стимулирует внутренние органы, поэтому желудок должен быть не слишком полным. С ощущением голода посещать массажиста также не нужно. Это может стать причиной головокружения.
- Посетить туалет. Долгое лежание в одном положении с наполненным мочевым пузырём доставляет дискомфорт и отвлекает от самого процесса.
- Принять душ. Это поможет очистить кожу, раскрыть поры, расслабить мышцы. Можно сделать легкий пилинг тела, который удалит с кожного покрова загрязнения, позволит коже лучше впитывать масла и кремы. Эту процедуру нужно проводить за 1-2 дня до похода на массаж. Главное — не переусердствовать, чтобы не вызвать раздражение.
Также перед массажным сеансом стоит снять украшения и контактные линзы. Украшения будут мешать массажисту и причинят дискомфорт. Контактные линзы лучше поменять на очки, если массаж проводится в положении лёжа.
Ограничения перед массажем
В процессе подготовки к массажу необходимо не только выполнить описанные действия, но и соблюсти конкретные ограничения:
- Избегать алкоголя и наркотиков. Спиртное и наркотические вещества влияют на чувствительность нервных окончаний и могут исказить восприятие давления и болевых ощущений во время массажа. Кроме того, они увеличивают нагрузку на печень и сердце, что особенно опасно при глубоком массажном воздействии.
- Не делать массаж при недомогании и во время менструации. Даже немного повышенная температура, легкое першение в горле или слабость может обернуться серьезным ухудшением здоровья после массажного сеанса. Во время менструального цикла реакция на давление, тактильное воздействие меняется. Действия массажиста могут вызывать дискомфортные ощущения.
- Не посещать массажиста сразу после занятия спортом. Непосредственно после интенсивной тренировки мышцы находятся в состоянии микротравм. Идеальное время для массажа — через 24–48 часов после занятия.
- Не принимать горячую ванну. Горячая вода или сауна перед массажем может вызвать перегрев организма, повысить потливость и создать дискомфорт. Лучший вариант — принять тёплый душ.
- Не игнорировать возможность аллергической реакции. Массаж обычно проводится с использованием эфирных масел или кремов. Обязательно нужно предупредить массажиста о возможной аллергии. Перед применением таких кремов можно попросить сделать тест на запястье.
Еще одна рекомендация — не скрывать свои жалобы и ощущения. Нужно честно рассказать специалисту по массажу, где болит, какие зоны беспокоят, какие ощущения возникают при движении. Это позволит мастеру адаптировать программу под конкретного пациента.
Поведение во время сеанса
Хотя основная подготовка происходит до начала процедуры, правильное поведение во время массажа тоже имеет значение. Пациенту рекомендуется вести себя следующим образом:
- Дышать глубоко и равномерно. Это помогает расслабиться и улучшает кровоток.
- Сообщать о силе давления. Если боль слишком сильная или наоборот слабая, важно указать на это.
- Не напрягаться. Если расслабиться не получается, возможно, стоит сделать паузу или изменить позу.
Во время процедуры массажа не нужно разговаривать, если в этом нет необходимости. Разговоры будут отвлекать массажиста, помешают ему сделать свою работу правильно.
Закрепление результата после массажа
Правильное поведение после массажа — важная часть оздоровительной процедуры. Чтобы повысить эффективность массажа, закрепить его пользу, стоит придерживаться следующих правил:
- Выпить чистой воды. Массаж стимулирует вывод шлаков и токсинов, поэтому важно поддерживать водный баланс.
- Не принимать душ в течение 1–2 часов. Это необходимо, чтобы кожа полностью впитала масло или крем, который использовался в ходе массажного сеанса.
- Избегать активных физических нагрузок. Мышцам следует дать время для восстановления.
После проведения массажа очень важно обращать внимание на самочувствие. Если появятся сильные боли, отеки или другие неприятные ощущения, которые не пройдут в течение 1-2 дней, обязательно стоит проконсультироваться с врачом-неврологом.
