Метод Фукуцудзи – это упражнение, которое при регулярном использовании позволяет восстановить естественные изгибы позвоночника. Оно полезно при болях в поясничной области позвоночника и поддерживает борьбу с абдоминальным ожирением.
Японский физиотерапевт доктор Тосики Фукуцудзи разработал свой метод 10 лет назад. За короткое время он завоевал головокружительную популярность в Азии, а сейчас становится модным и в западных странах, несмотря на отсутствие доступной научной литературы, подтверждающей его эффективность.
Его рекламируют как способ «вылечить позвоночник» и «похудеть в мгновение ока». Сам по себе метод Фукуцудзи такого эффекта не имеет. Он не может заменить лечение под наблюдением врача, он не уменьшит жировые отложения без соблюдения правильной диеты и физической активности. Тем не менее, упражнения Фукуцудзи могут быть ценной частью реабилитации и улучшения внешнего вида.
Как работает метод Фукуцудзи?
Доктор Фукуцудзи наблюдал чрезмерный поясничный лордоз у многих людей, страдающих ожирением или болями в спине. Как правило, это результат длительного сидения в сидячем положении, вынужденного родом профессиональной деятельности. Неестественное искривление позвоночника является причиной чрезмерного напряжения мышц в поясничном отделе спины, раздражения корешков спинномозговых нервов и формирования вышеупомянутых болевых синдромов.
Это часто приводит к компенсаторному искривлению шейного отдела позвоночника, что может вызвать дискомфорт в этом отделе. Изменение осанки и усталость мышц, стабилизирующих тело, приводят к тому, что живот выпячивается вперед, из-за чего он, кажется больше.
Метод Фукуцудзи применяется для расслабления мышц и повышения гибкости фасций и связок спины, напряжение и контрактуры которых препятствуют возвращению тела в физиологическое положение.
Благодаря правильной осанке исчезают боли и связанные с ними проблемы со здоровьем (например, снижение качества сна). Это также приводит к оптическому уменьшению окружности талии.
Как выполнять упражнение Фукуцудзи?
Метод Фукуцудзи очень прост и выполнять рекомендованное упражнение может практически каждый. Он предполагает лежание в течение 5-10 минут в строго определенном положении.
Лучше всего использовать для этой цели коврик для упражнений, хотя можно и лечь на ковер. Важно, чтобы основание не было слишком твердым (например, пол) или слишком мягким (например, матрас).
- При лежании вдоль циновки на уровне пупка поперек поясницы кладут валик диаметром около 10 см и длиной не менее 35-40 см, например, плотно свернутое полотенце.
- Руки должны находиться за головой – прямые, касаясь мизинцев кисти, при этом большие пальцы должны быть направлены наружу. Пятки должны находиться на расстоянии около 25 см друг от друга, пальцы ног должны соприкасаться.
- Во время выполнения упражнения нужно стараться максимально растягиваться всем телом, и в то же время расслабляться и дышать спокойно, глубоко. По истечении указанного времени рекомендуется вытащить валик из-под спины и некоторое время полежать «плашмя».
- После окончания упражнения нельзя резко вставать – необходимо повернуться в сторону и плавно приподняться, опираясь на вытянутую руку.
Упражнение Фукуцудзи можно выполнять хоть каждый день. Чтобы было эффективно, нужно уделять ему время не менее трех раз в неделю. Вначале оно может сопровождаться дискомфортом, связанным с преодолением сопротивления сокращенных мышц. На этом этапе можно использовать больше роликов – дополнительно подложите один под шею, а другой под коленные сгибы.
Со временем боль в пояснице начнет стихать, и после каждого упражнения вы будете видеть улучшение осанки и небольшое уменьшение окружности талии.
Противопоказания к методу Фукуцудзи
Упражнение, разработанное доктором Фукуцудзи, безопасно практически для всех. Однако осторожность необходимо проявлять людям с диагностированными дефектами или дегенерацией позвоночника, а также тем, кто страдает от боли неясного происхождения. Перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
В случае сильного дискомфорта во время выполнения упражнения время лежания на валике должно быть сокращено, например, до 1 минуты. С каждым последующим упражнением можно продлевать его на несколько секунд до желаемых 5-10 минут.
Преимущества использования метода Фукуцудзи
Регулярное использование упражнения Фукуцудзи может принести измеримую пользу в виде:
- исправления осанки (как при стоянии, так и при сидении) путем восстановления физиологического искривления позвоночника,
снятия напряжения в поясничной области и исчезновение болевого синдрома,
уменьшения окружности талии за счет правильного напряжения мышц живота и перемещения его назад по отношению к оси тела.
Люди, использующие метод доктора Фукуцудзи, также сообщают, что:
- им легче дышать,
- с большей вероятностью почувствуют себя отдохнувшими и расслабленными,
они спят глубже и спокойнее, - ощутить улучшение когнитивных функций,
- у них больше энергии.
Интересно, что многие люди сообщают об увеличении роста примерно на 1–2 см. Скорее всего, это следствие того, что благодаря расслаблению мышц чрезмерно согнутый позвоночник восстанавливает свое правильное положение.
