«Прихватило спину», «свело ногу» – проблемы, с которыми как минимум один раз сталкивается каждый человек. Мышечный спазм обычно возникает остро. Его сопровождает сильная боль, что существенно портит жизнь. В статье рассмотрены причины распространенной проблемы и способы борьбы с ней.

Содержание:

Что понимают под мышечным спазмом

В норме поперечнополосатые мышцы ровные и гладкие. Они напрягаются и расслабляются целиком в соответствии с желанием человека. Но иногда ситуация меняется и в отдельном участке мышцы напряжение сохраняется независимо от нашей воли. Это и есть мышечный спазм.

Проблема затрагивает как большие, так и незначительные участки мышечной ткани. Если спазмы задевают несколько мышечных волокон, человек может не испытывать никаких неудобств. Но если затронут большой участок мышцы, появляется выраженная боль, которая усиливается, пока патологическое напряжение не будет снято.

Что провоцирует проблему

Чрезмерное неконтролируемое сокращение мышц может возникать в любом возрасте. Причин тому немало:

Травмы позвоночника. При различных повреждениях, например переломах или ушибах, иногда задевается определенная триггерная точка – участок мышцы, который особенно чувствителен к раздражителям. В результате возникает спазм и развивается сильная боль.
Хроническое перенапряжение мышц. Появляется, если мышцы долгое время находятся в анатомически неверном положении. Так бывает при продолжительной сидячей работе, частом ношении сумки на одном плече и в других ситуациях, когда мышцы долго остаются напряженными. Следствием этого напряжения и становится спазм.
Остеохондроз. Это распространенное заболевание приводит к развитию позвоночных грыж, как следствие защемляются нервные волокна и развиваются спазмы.
Стрессы. Сильные острые или хронические стрессы значительно влияют на работу НС. В частности, стимулируют выработку гормонов, повышающих тонус мышц. Отсюда берут свое начало мышечные спазмы.
Варикозная болезнь. В этом случае основную роль играет нарушение кровообращения, из-за которого мышечное волокно получает недостаточно кислорода. Спазмы развиваются в нижних конечностях.
Чрезмерная физическая нагрузка. Если мышцы перенапрягаются во время занятий спортом при слишком интенсивных тренировках или неправильно выполненных упражнениях, могут возникать спазмы.
Обезвоживание. Проблема дает о себе знать при малом потреблении жидкости и интенсивном выделении пота. Патология проявляется сильной диареей или рвотой. При значительной нехватке воды могут возникать судороги в различных мышцах тела.
Нехватка минералов. Для нормального сокращения мышц необходимы различные минералы, но особенно важную роль играют калий и кальций. Если рацион беден ими или же они интенсивно выводятся из организма, возникают мышечные спазмы.
Побочное действие лекарств. Препараты, в том числе мочегонные средства, при бесконтрольном или чрезмерном потреблении могут вызывать спазмы.
Токсины. Интоксикация может приводить к мышечным спазмам независимо от того, по какой причине она развилась. Это может случиться при инфекционном заболевании, отравлении и в других случаях, когда в организме скапливаются ядовитые вещества и продукты распада.

Кроме того, проблема может вызываться перепадами температуры, дефицитом витаминов, послеоперационными осложнениями, злоупотреблением кофе, курением, плоскостопием и прочими факторами.

Проявление проблемы

При спазме, охватывающим всю мышцу, возникают сильные характерные симптомы. В первую очередь человек обращает внимание на сильную боль, которая может иметь ноющий, зудящий или давящий характер. Боль возникает остро, усиливается при надавливании на проблемную мышцу и не утихает при попытке расслабиться. Наощупь пораженная мышца будет твердой, «каменной».

В некоторых случаях наблюдается общее недомогание, в том числе сильная слабость, головокружение, нарушение координации движений. Это вторичные симптомы.

Чем опасны мышечные спазмы

Мышечные спазмы – вероятная причина различных сбоев в работе организма:

мышцы получают меньше кислорода и питательных компонентов, из-за чего не могут работать в полную силу;
нервные волокна пережимаются волокнами и воспаляются;
ухудшается обмен веществ в костной и хрящевой тканях.

Из-за этих патологических процессов нередко развивается радикулит, артрит, дистрофия скелетных мышц, сколиоз и т.д.

Первая помощь

Нужно попытаться снять спазм максимально быстро. Первым делом нужно прекратить любую физическую активность и обеспечить сведенной мышце покой. Для этого нужно стать вертикально и аккуратно размять пальцами напряженную мышцу. Если это не помогает, можно приложить к ней согревающий компресс. В большинстве случаев после этого проблемная мышца расслабится, и симптомы исчезнут.

Если возникла судорога в нижних конечностях, носок ноги тянется на себя, затем нога слегка расслабляется и еще раз тянется на себя носок. Также можно сделать легкий массаж, аккуратно ущипнуть себя за пораженную область или уколоть иглой.

Физические упражнения или нагревание пораженного участка – табу. В противном случае нервные корешки отекут сильнее, и боль усилится.

После исчезновения спазма лучше всего прилечь на кровать и расслабиться. При судороге мышц нижних конечностей нужно полежать с приподнятыми ногами, чтобы добиться оттока крови. Это поможет избежать повторных спазмов.

Если проблема не решается, нужно обратиться к врачу. Не затягивайте с визитом, чтобы сосуды и нервы не находились в пережатом виде долгое время. Специалист оценит ваше состояние и поможет подобрать необходимое лечение.

Профилактика проблемы

Важно понимать, что эффективно работает только комплексный подход.

Надо наладить адекватные физические нагрузки. Если беспокоят мышечные спазмы, от изнурительных тренировок нужно отказаться. А вот умеренная активность будет только кстати.

Можно выполнять ежедневную зарядку, заниматься скандинавской ходьбой, йогой или плаванием, кататься на велосипеде, танцевать. Также имеет смысл поговорить с врачом о том, чтобы он назначил вам сеансы лечебной физкультуры.

Помните о том, что перед любыми упражнениями мышцы необходимо разогревать, – не пропускайте разминку. После тренировки обязательно выполняйте растяжку.

Не менее важно и правильное питание. Организму нужны витамины и минералы, в особенности калий и кальций. Ешьте больше молочных продуктов, свежих овощей и фруктов, орехов и семян.

Важно соблюдение правильного водного баланса. Определить суточную норму воды можно из расчета 30 мл на каждый килограмм своего веса. В жару, при интенсивной физической или эмоциональной нагрузке пить нужно больше. Чай, кофе, соки, супы и другие жидкости не входят в эту норму.

Постарайтесь ограничить количество стрессов. Учитесь искать что-то хорошее даже в самых мрачных днях, больше времени проводите с близкими, найдите хобби, которое будет вас отвлекать и успокаивать, попробуйте медитацию.

Удобный ортопедический матрас средней жесткости поможет избежать спазмов в мышцах спины, вызванных неправильным положением во время сна. Также важна высота подушки. Если она подобрана неправильно, спазмы могут возникать в мышцах шеи.

Старайтесь не проводить много времени стоя или сидя. Если в силу профессии вы вынуждены долго пребывать в неподвижном положении, обязательно устраивайте перерывы в течение дня. Пройдитесь по кабинету или выйдите на улицу, сделайте несколько приседаний, наклонов и вращений туловищем. Эти действия не только помогут предотвратить мышечные спазмы, но и взбодрят, если вы устали.

Своевременно обращайтесь к врачу-неврологу, если вас беспокоят какие-то симптомы, строго выполняйте рекомендации по терапии хронических заболеваний и не занимайтесь самолечением. Если заметили, что на фоне приема каких-либо медикаментов вас начали беспокоить мышечные спазмы, обязательно сообщите об этом неврологу (невропатологу).